Lucas PL Costa

pode crer... mano, esse treino freeletics é insano, é tipo um crossfit mais tenso.. acho que é apropriado essa proporção de proteina... mas não tinha me atendado a este fato da gordura, muito obrigado pela dica... vou trocar o cottage por queijo prato ou mussarela mesmo... ou colocar uma carne vermelha no pós/almoço..

qual a razão? achei que quanto mais proteina melhor...talvez umas amendoas de manhã?

Salve salve rapeize... atualmente estou com 93kg, meço 1,91 e meu BF está em torno de 12 - 14%...quero atingir os 7%! Abaixo, segue a dieta que eu montei...estou iniciando ela esta semana juntamente com um treino freeletics...alguem conhece? Treino a noite... espero que avaliem!! muito obrigado pela ajuda! abcs Café da manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 60g Peito de peru sadia light 64.2kcal 1.2g 12g 1.2g 60g Queijo Minas Fresco Light KEIJOBOM 100.2kcal 1.8g 7.8g 7.2g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g 30g Tomate, maduro 6kcal 0.9g 0.3g 0g 2g Azeite de Oliva (Gallo) 54kcal 0g 0g 6g 200g Peito de Frango/Galinha, 330kcal 0g 62g 8g Lanche 1 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Pré treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 50g Queijo Cottage Light BALKIS 37kcal 1g 7.5g 0g Sheik pós treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 120kcal 1.5g 24g 1.98g 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g Pós treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha 330kcal 0g 62g 8g 50g Alface 7kcal 1g 0.5g 0g 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 20g Requeijão light 30kcal 0.6g 2.6g 2g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Caseina optimum 275.2kcal 7.2g 60g 0g Resultados Total Calorias 1798.6kcal Total Carboidrato 85.2g Total Proteína 267.7g Total Gordura 37.38g Carboidrato por KG 0.916g Proteína por KG 2.878g Calorias por KG 19.34kcal Gordura por KG 0.402g % de Proteína 59% % de Gordura 18% % de Carboidrato 18%