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rcaldas88

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  1. rcaldas88

    [Lean Gains] - Perder 10Kg De Gordura Em 12 Semanas

    rcaldas88 postou um tópico em Dieta e suplementação
    Bom dia, gente. Essa semana fiz a bioimpedância e me assustei com o BF (21%) e gostaria de descer esse percentual de gordura drasticamente - atingir em 12 semanas aproximadamente 15% e optei por começar a fazer a LeanGains - sobre a suplementação optei por não usar termogênicos ou estimulantes por enquanto, apenas whey protein e caseína. Atualmente as minhas informações são: Peso: 77kg BF: 21% Treino: ABCAB e aeróbico 6x por semana (8~9km em 50 minutos) TBM: 1754 Cintura: 83cm Montei a dieta que em dia de treino eu teria um défict calórico de 730kcal (-15%) e em dias de descanso um défict 1097kcal (-35%). Abaixo nos spoilers tem a dieta para avaliação e as duas fotos de como estou fisicamente. Dietas: Imagens atualmente: Valeu, gente e bons treinos!

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