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Renan Nunes

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Renan Nunes deu reputação a Stiffmeisteer em Avaliem Treino Abc   
    Eu melhoraria essa divisão.

    ´Recomendo colocar:

    A - Peito / Ombro / Triceps (Todos de empurrar)
    B - Costas / Biceps / Antebraço (Todos de Puxar)
    C - Pernas / Panturrilha

    não é obrigado a seguir, mas eu acho que fica mais dividido e organizado, eu usava uma igual a vc e desse jeito senti mais resultado.

    Exemplo de treino:

    Treino A - Peito / Ombros / Triceps (treine ombro depois do peito, assim o triceps dá uma descansada)
    Supino reto com Barra 4 x 8
    Supino inclinado com alteres 4 x 8
    Crucifixo 4x12 (reto ou inclinado ?? recomendo q seja na máquina pois tem tensão constante)

    Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 8
    Elevação Lateral 3 x 12

    Paralelas 3 x Máx que der (fique entre 8 / 12 se passar precisa adicionar um peso, anilha preso em vc)
    Triceps Pulley 3 x 12
    Triceps Puxador Invertido 3 x 12

    Treino B - Costas / Biceps
    Barra Fixa 4 x 8 (se não conseguir faça 3 x 8 / 10)
    Levantamento Terra 3 x 12
    Remada Unilateral 3 x 12 (se tiver na máquina, faça )
    Puxador Supinado 4 x 10 (se conseguir fazer na barra fixa, é melhor. é a pegada com os punho virados pra vc e mãos próximas)

    Rosca Direta Barra W 4 X 8
    Rosca Concentrada (ou scott) 3 x 12

    Rosca Punho 3 x até queimaar, se for mais de 20 suba o peso

    Treino C - Pernas / Panturrilha
    Agachamento livre 4x8
    Leg press 4 x 8
    Extensora 4 x 10
    Flexão de pernas 4 x 10
    Gêmeos em pé 4x15
    Gêmeos sentado 4x15

    OBS: Faça abdominais no cabo do cross over, peça seu instrutor para lhe mostrar, dá muuuuuuuuuuito mais resultado que se matar q nem um louco no chão.

    Espero ter ajudado, vlw
  2. Gostei
    Renan Nunes recebeu reputação de Kacau Cavalcante em Avaliem Treino Abc   
    Fala pessoal.
    Então, montei aqui um treino abc, usando a tabela excel do Leandro Twin (muito boa por sinal), e como ainda não tenho muita noção de como montar um treino (apesar de ler MUITO sobre isso), resolvi colocar aqui pro povo mais experiente me auxiliar.
    Se tiver alguma coisa que eu possa melhorar, por favor, opinem!

    Objetivo: Hipertrofia
    ABC-off-A-off-off ~ BCA-off-B-off-off ~ CAB-off-C-off-off ] repete.

    Treino A - Peito, costas e abdômen
    Supino reto com alteres 3x8
    Supino inclinado com alteres 3x8
    Supino declinado 3x8
    Crucifixo 3x12
    Barra Fixa 3x8
    Remada unilateral 3x8
    Abdominal deitado com peso 3x12

    Treino B - Pernas e panturrilha
    Agachamento livre 3x8
    Leg press 3x8
    Adutores na máquina 3x12
    Abdutores na máquina 3x12
    Flexão de pernas 3x12
    Gêmeos em pé 4x15
    Gêmeos sentado 4x15

    Treino C - Ombros, Braços e abdômen
    Desenvolvimento com alteres 3x8
    Elevação lateral 3x12
    Elevação frontal 3x12
    Rotação cubana 3x8
    Rosca direta 3x8
    Paralelas 3x8
    Rosca punho 3x12
    Abdominal elevação de pernas 3x12

    Incluindo Levantamento Terra 3x8 toda sexta-feira.

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