Hipertrófico

Salve galera! Bom tenho uma dúvida que é em relação a Massa 3200 da Probiótica, eu comprei a massa mais não sei usar, pq no rótulo não explica direito a medida e não diz quantos scoops eu devo tomar, tenho medo de tomar pouco (não valer de nada) e de tomar em excesso (derperdício) portanto gostaria de saber qual a quantidade exata para tomar a massa, quantidade em Scoops, e os horários para ingerí-la. Tenho 20 anos e cerca de 60 kilos. Bom no momento estou suplementando Whey da Optimum + Dextrose DNA + Albumina Salto's + Massa 3200 Anti Catabólic da Probiótica. Meus horários estão assim: 9:00: (Pré treino): Massa + algo sólido, (pão integral, bananas, ovo cozido o que tiver de protéico to ingerindo aqui ;D) 10:00: Treino. 11:00: Pós treino (Whey + Dextrose + 300ml de água, a medida que coloco é 1 Scoop de Whey + 3 colheres de sopa de dextrose cheias mais sem transbordar (tenho uma colherzinha especial que mede certinho) 12:00: Almoço, (Arroz, Feijão, Macarrão, Galinha, Peito de frango, Ovo cozido, Salada de alface e tomate, enfim varia...) 15:00: Aqui ta "meio fraco" na minha opnião, aqui eu só tomo um copo de leite com Toddy e uma ou duas bananas (não sinto fome aqui) 17:00: Café da tarde (Mesma coisa do café da manhã) 19:30: Janta leve (como algo leve aqui, uma salada com arroz enfim...) 10:30: Janta (Aqui varia, mais geralmente é igual o almoço) 11:30 ( 3 colheres de sopa de Albumina com 300ml de água e depois vou dormir) Bom galera essa é minha rotina, nos treinos eu faço ABC 2x, minhas dúvidas são se eu posso tomar a massa 3200 com banana pois to tomando com banana, e quantos scoops de massa tomar para suprir minha necessidade diária de carbo e proteína e se a quantidade de whey + dextrose e albumina que estou tomando é suficiente e se os horários que estou tomando esses suplementos está adequado. Já malho faz um tempo, mais comecei a suplementar recentemente, por isso tantas dúvidas.. Vlw galera bons ganhos ;D

Pow vlw aí M2a agora sim todas minhas dúvidas foram solucionadas. Vlw a todos que me ajudaram tbm

Pow vlw aí M2a, então vou fazer assim já que estou começando a suplementar agora. Whey protein vou tomar um scoop só no pós treino (isso daria uns 30g +ou-)? Dextrose junto com o whey no pós treino (4 colheres de sopa bem cheias + ou - uns 40 a 45 g, não é muito)? Albumina ao acordar e antes de dormir (4 colheres tbm, não é muito)? Agora a massa que eu estou em dúvida, no rótulo da massa manda tomar 129g dividido em 5 shakes e ir tomando ao longo do dia, isso no fim do dia totalizaria 645g diárias, que ao meu ver é um EXAGERO e desperdício, e sem falar que estou suplementando com dextrose que tbm é carboidrato, então imagina só o tanto de carboidrato que seria ingerido diariamente eu não iria ficar GORDO?? e sem falar que a massa não iria durar quase nada... Então o que vcs me recomendam? Tomar igual o rótulo indica? mesmo sabendo que não vale a pena? Ou tomar de um jeito diferente? se possível postar a quantidade em gramas e quantos scoops de massa equivale a essa quantidade "X" de gramas. Obrigado. UP

Pow vlw aí M2a, então vou fazer assim já que estou começando a suplementar agora. Whey protein vou tomar um scoop só no pós treino (isso daria uns 30g +ou-)? Dextrose junto com o whey no pós treino (4 colheres de sopa bem cheias + ou - uns 40 a 45 g, não é muito)? Albumina ao acordar e antes de dormir (4 colheres tbm, não é muito)? Agora a massa que eu estou em dúvida, no rótulo da massa manda tomar 129g dividido em 5 shakes e ir tomando ao longo do dia, isso no fim do dia totalizaria 645g diárias, que ao meu ver é um EXAGERO e desperdício, e sem falar que estou suplementando com dextrose que tbm é carboidrato, então imagina só o tanto de carboidrato que seria ingerido diariamente eu não iria ficar GORDO?? e sem falar que a massa não iria durar quase nada... Então o que vcs me recomendam? Tomar igual o rótulo indica? mesmo sabendo que não vale a pena? Ou tomar de um jeito diferente? se possível postar a quantidade em gramas e quantos scoops de massa equivale a essa quantidade "X" de gramas. Obrigado.

Aí pessoal, muito obrigado a todos vocês que me ajudaram, graças a vocês tenho aprendido muitas coisas sobre Nutrição, Suplementação e Treino. Baseado nas dicas postadas acima, vou fazer assim então: Ao acordar: Tomar Albumina logo em seguida tomar a Massa 3200 (A massa vou tomar junto com aveia e banana), e comer um sanduíche de pão integral com peito de peru. Pré Treino: Depois uma hora e meia antes do treino comer alguma coisa com carbo e proteína, e suplementar a Massa 3200 de novo. Depois treino intenso ABC 2x normalmente. Pós treino: Imediatamente tomar Whey Protein da Optimum misturado com água e Dextrose. Depois ao chegar em casa faço uma refeição sólida a base de carbo e proteína. Depois eu janto e antes de dormir tomo uma Albumina pra evitar o catabolismo durante o sono. Futuramente incluirei uma Creatina da Universal aí também Bom galera, ta aprovado assim então? E as quantidades recomendadas de cada suplemento? qual é a quantidade de Dextrose, Whey, Albumina e Massa 3200 vocês me recomendariam tomar diariamente baseado nessa rotina, e existe alguma proporção fixa de proteína e carbo de acordo com o peso de cada indivíduo para ser ingerida diariamente? tipo quantidade X peso corporal?? Nos dias de folga, sábado e domingo quais desses suplementos é indicado continuar tomando? a quantidade ingerida nos dias de treino varia nos dias de folga? Mais uma vez obrigado a todos.

Pow vlw por me ajudar lek! Mais tipo, vc disse que tirar a Massa 3200 do Café da Manhã ficaria melhor, mais nesse tópico do Bronco http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386 Diz que é bom tomar ao acordar também, eu me baseei nesse tópico, então agora eu fiquei meio confuso, Massa 3200 fica no Café da Manhã mesmo ou é bom tirar pra não ficar muita quantidade de carboidrato ingerida diariamente? E qual é a quantidade de Whey e dextrose que se deve tomar depois do treino? E a Massa 3200, qual é a quantidade recomendada tipo em GRAMAS, e Albumina Qual a quantidade que se toma ao acordar e antes de dormir? Opinem aí galera, preciso da ajuda de vcs.

È o seguinte, eu comprei um Whey Protein da Optimum, uma Dextrose, uma Albumina da Salto's e um Hipercalórico (Massa 3200 da Probiótica). Sou magro, peso somente 58 Kg com 20 anos Lí aqui no fórum várias dicas de suplementação, então eu pensei em dividir a suplementação assim: Ao acordar: Tomar Albumina logo em seguida tomar a Massa 3200 (Lí em algum lugar que misturar os 2 faz mal e que é melhor tomar um e depois e outro) Pré Treino: Depois uma hora e meia antes do treino comer alguma coisa com carbo e proteína, e suplementar a Massa 3200 de novo. Depois treino intenso ABC 2x normalmente. Pós treino: Tomar Whey Protein da Optimum misturado com Dextrose, lí que o Whey da Optimum é o melhor por conter uma boa concentração de BCAA e também é uma proteína de qualidade e de rápida absorção. Depois ao chegar em casa faço uma refeição sólida a base de carbo e proteína. Depois eu janto e antes de dormir tomo uma Albumina pra evitar o catabolismo durante o sono. Minhas dúvidas são: Aí não tem Carboidrato e Proteína de mais não? Pois além da MASSA 3200 eu já estou fazendo uma refeição a base de Carboidrato e Proteína, me alimento de 3 em 3 horas e ainda estou suplementando Dextrose, Albumina e Whey Protein, que já contém em suas fórmulas bastante Carbo e Proteína e como de 3 em 3 horas, E a Massa 3200 já não contém em sua fórmula uma grande quantidade de CARBOIDRATO de alto IG e de PROTEÍNA? Lí aqui no fórum que Carboidrato e Proteína de mais se transforma em GORDURA, e minha outra dúvida é em qual quantidade seria bom eu tomar os suplementos, e se esses horários que eu postei estão bons, lembrando que sou MAGRO tenho 20 anos, 58 Kilos e cerca de 1,72 cm. Objetivo: Hipertrofia! Obrigado a todos que me ajudarem.