pedrobraunger

valeu pelas respostas galera! TAF = Treinamento de Aptidão física é uma etapa de concurso geralmente para cargos policiais pra quem perguntou eu sou de brasília! e talvez seja chamado para a PMDF o daqui é 5 barras, 35 abdominais e corrida então é tranquilo eu adicionar as barras no início de cada treino?

eu consigo fazer 10 repetições pq uso o graviton! valeu pela dica da barra supinada! quanto ao tempo, eu vi nesse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/?hl=%2Btaf#entry1528815 a dica dos 5 minutos. mas vou pesquisar mais então abraço!

Nome: Pedro Braunger de Vasconcelos Idade: 26 Altura: 1.82 Peso: 80 BF: baixo Treino: ABC séries: 3 x 8-10 e possível 5 x 10 para a barra Objetivo: Aumentar as barras (consigo 3 atualmente, preciso de 5) e continuar crescendo Oi galera, sou ectomorfo, sempre fui bem magro e agora estou na luta para bulkar durante alguns meses treinei de forma errada por falta de informação correta e depois de conseguir informações melhores estou treinando há 2 meses este ABC (segunda, quarta e sexta), e estou evoluindo bem Contudo, existe grande chance de ser chamado para um TAF para polícia militar, talvez daqui uns 3 meses ou menos, mas não gostaria de largar tudo o que já desenvolvi com a academia para focar só em força Gostaria que vocês me auxiliassem em como eu poderia adicionar o exercício de barra no A e no C sem que comprometa o meu treino (se é que é possível!): ps: na academia tem o graviton. ps2: tbm existe a possibilidade de aumentar a frequencia, treinando aos fds e assim treinar dia sim dia não, o que acham? TREINO que faço atualmente: A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca direta barra reta Rosca concentrada Rosca de punho Abdominal (prancha declinada) B Levantamento Terra Pullover com halter Barra fixa pronada Mergulho nas paralelas Tríceps francês com corda Abdominal (prancha declinada) C Desenvolvimento Militar Elevação lateral inclinada Agachamento livre Cadeira flexora Panturrilha Abdominal (prancha declinada) Li que para adquirir força o ideal é descansar 5 min entre as séries e fazer de 4 a 5 séries. assim, pensei em fazer esse método somente para a barra, e sempre iniciar com ela para poder ter mais força. Além disso, retiraria algum exercício. Assim, a idéia que tive foi: A Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca direta barra reta Rosca concentrada Rosca de punho Abdominal (prancha declinada) B Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min) Levantamento Terra Pullover com halter Mergulho nas paralelas Tríceps francês com corda Abdominal (prancha declinada) C Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min) Desenvolvimento Militar Elevação lateral inclinada Agachamento livre Cadeira flexora Panturrilha Abdominal (prancha declinada) sei que devo ter feito alguma mudança absurda, principalmente no A, mas é falta de noção mesmo galera Desde já agradeço! Abraço! ps: corrida e abdominal pra mim é tranquilasso, a barra que não evoluo muito...