fabispn7
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Oi, gente.. Vim aqui pra me situar melhor e é claro pra conseguir a ajuda de vocês, porque muitos aqui eu tenho certeza que entendem do assunto e vão me ajudar !! Tenho 18 anos, 1.64cm. Aos 16 pesava 98kg, atualmente tenho 71kg, não emagreci com a ajuda de nenhum medicamento. O fato é, agora que estou com 71 kgs, meu peso está estagnado. Posso comer muito, ou não comer nada (que é extremamente errado) que continuo com o mesmo peso. Devido uma operação, fiquei 4 meses parada, voltarei essa segunda dia 24/06. Minha meta aqui é perder gordura localizada na barriga e definir os músculos. Resolvi montar um treino e junto uma dieta, tomando whey protein (dymatize) e um termogênico chamado super HD Cellucor, achei ótimos os relatos e resolvi tentar.
Aqui está:
7:30: 1 cápsula de Super HD
8:00: 2 fatias de pão integral
1 colher de creme de ricotta
1 fatia de peito de peru
1 copo de leite desnatado11:00: 1 Fruta
13:30: Salada
1 Clara de ovo
Peito de frango grelhado16:30: 1 cápsula de Super HD
17:00: Maionese Light
Atum
1 copo de leite desnatadoTERÇA/QUINTA SEGUNDA/QUARTA/SEXTA
16:40: 20 min Aeróbico 17:40: 20 min Aeróbico
17:00: TREINO DE MUSCULAÇÃO 18:00: TREINO DE MUSCULAÇÃO
18:00: 30 min Aeróbico 19:00: 20 min AeróbicoFIM DO TREINO ~ WHEY PROTEIN
22:30: 200g de iogurte desnatado
Obs: O treino aeróbico é intercalado. Eu faço 5 minutos a 6km/h para aquecimento, depois 2 minutos de 9 a 10km/h e 1 minuto a 6km/h.
Pensei em tomar dextrose junto ao whey, mas não sei se é uma boa ideia (alguém me diga)
Críticas e sugestões são muito bem vindas. Vou colocando meu relato.
Beijos
Diário Femenino
em Diário de Treino
Postado
Terça e quinta tem meia hora de aeróbico porque é uma aula de sppining.. inclusive, o melhor pra perder barriga é correr na esteira né? Por isso eu corro antes, faço o treino e depois faço o sppining... Foi o que achei melhor pra secar.. mas então, você acha melhor eu fazer 30 minutos de aerobico por dia e basta?