Ando lendo o forum a um bom tempo mas não sou muito de postar.
Estava parado com a academia por motivos diversos. Sendo assim, vim recorrer à ajuda de vocês para maximizar minha volta no que se refere a suplementação.
Eu malho há aproximadamente 4 anos e meio e sempre tive bons ganhos com a alimentação correta e a suplementação (desde que comecei a malhar saí dos 56kg para os 80kg com boa qualidade).
No entanto, estava parado tem uns 6 meses devido a idas e vindas viajando a trabalho. Estou voltando agora e tenho alguns suplementos já em mãos e gostaria de saber a melhor forma de tomá-los, ou se devo esperar um pouco para tomar alguns deles e pegar uma resistencia primeiro.
O que eu tenho em mãos:
2 potes (2.3kg cada) de whey da ON
1 pote de super charge
2 pacotes de malto (1kg cada)
2 pacotes de dextrose (1kg cada)
1 pote TT (comprado com o chacalll)
Minha idéia da forma de tomar os suplementos seria:
Ao acordar: Whey + 1 capsula TT
Pre-treino: Whey (40 min antes) e Super Charge (15 min antes)
Pós-treino: Whey + carbo (malto ou dextrose)
Antes de dormir: 2 capsulas TT
Quando eu estava malhando, sempre tomei o Whey 3x ao dia (por indicaçao de um nutricionista esportivo): ao acordar, pré-treino e pós-treino (junto com Dextrose). Como tive bons ganhos no passado, pensei em manter a forma de tomar o Whey, no entanto lendo bastante no forum vi que a principal recomendação seria apenas no pós-treino junto com um cargo de alto IG. Então a minha primeira dúvida é: algum problema tomar dessa forma como mencionei acima?
Segundo ponto: estando parado há algum tempo, é recomendável que eu espere um pouco até começar a tomar o super charge e o TT? Ou já posso mandar ver? Tenho esse receio aqui pois nesse tempo parado perdi aproximadamente 8kg e quero evitar me lesionar por um ganho de força sem que meus tendões e articulações estejam preparados para tal. Caso eu deva esperar um pouco, qual a sugestão?
Meu horário pra malhar é das 12:30 - 13:30 e o objetivo é hipertrofia. Sei que não existem milagres, mas quero recuperar o que perdi (com qualidade) da melhor forma possível!
Alguma outra sugestão de suplemento para adicionar? Não pertendo comprar nada muito forte a curto prazo até porque tenho muito o que recuperar antes de pensar em tomar algo mais forte, mas caso achem interessante adicionar algum suplemento, sintam-se encorajados!!
Espero começar a participar mais ativamente do forum agora!
Dicas Suplementação
em Dieta e suplementação
Postado
Tudo bem pessoal?
Ando lendo o forum a um bom tempo mas não sou muito de postar.
Estava parado com a academia por motivos diversos. Sendo assim, vim recorrer à ajuda de vocês para maximizar minha volta no que se refere a suplementação.
Eu malho há aproximadamente 4 anos e meio e sempre tive bons ganhos com a alimentação correta e a suplementação (desde que comecei a malhar saí dos 56kg para os 80kg com boa qualidade).
No entanto, estava parado tem uns 6 meses devido a idas e vindas viajando a trabalho. Estou voltando agora e tenho alguns suplementos já em mãos e gostaria de saber a melhor forma de tomá-los, ou se devo esperar um pouco para tomar alguns deles e pegar uma resistencia primeiro.
O que eu tenho em mãos:
2 potes (2.3kg cada) de whey da ON
1 pote de super charge
2 pacotes de malto (1kg cada)
2 pacotes de dextrose (1kg cada)
1 pote TT (comprado com o chacalll)
Minha idéia da forma de tomar os suplementos seria:
Ao acordar: Whey + 1 capsula TT
Pre-treino: Whey (40 min antes) e Super Charge (15 min antes)
Pós-treino: Whey + carbo (malto ou dextrose)
Antes de dormir: 2 capsulas TT
Quando eu estava malhando, sempre tomei o Whey 3x ao dia (por indicaçao de um nutricionista esportivo): ao acordar, pré-treino e pós-treino (junto com Dextrose). Como tive bons ganhos no passado, pensei em manter a forma de tomar o Whey, no entanto lendo bastante no forum vi que a principal recomendação seria apenas no pós-treino junto com um cargo de alto IG. Então a minha primeira dúvida é: algum problema tomar dessa forma como mencionei acima?
Segundo ponto: estando parado há algum tempo, é recomendável que eu espere um pouco até começar a tomar o super charge e o TT? Ou já posso mandar ver? Tenho esse receio aqui pois nesse tempo parado perdi aproximadamente 8kg e quero evitar me lesionar por um ganho de força sem que meus tendões e articulações estejam preparados para tal. Caso eu deva esperar um pouco, qual a sugestão?
Meu horário pra malhar é das 12:30 - 13:30 e o objetivo é hipertrofia. Sei que não existem milagres, mas quero recuperar o que perdi (com qualidade) da melhor forma possível!
Alguma outra sugestão de suplemento para adicionar? Não pertendo comprar nada muito forte a curto prazo até porque tenho muito o que recuperar antes de pensar em tomar algo mais forte, mas caso achem interessante adicionar algum suplemento, sintam-se encorajados!!
Espero começar a participar mais ativamente do forum agora!
Abraços a todos!