Black_Kratos

Sejam bem vindos!
Estou criando aqui meu primeiro diário de treino, embora já seja inscrito e leitor do fórum a mais de 2 anos.
Anteriormente treinei por 5 anos até decidir competir no fisiculturismo amador.
Passagem breve por 2 anos somente pois, descobri que tinha ANEMIA FALCIFORME na semana de subir no palco.
Na desidratação para subir no palco as dores nas juntas delataram a doença e fui obrigado a parar 1 ano e 3 meses em média.
Hoje tratado e de volta ao ginásio quero voltar ao mesmo físico do meu auge, busco aqui angariar conhecimento e apoio de todos os envolvidos no meio, portanto, peço / aceito todo tipo de sugestão, crítica e principalmente orientações de cunho construtivo a fim de me embasar nessa jornada.
Sei que os mais experientes irão precisar de mais informações específicas e pessoais e me disponho a responder todas as dúvidas.
Inicialmente, estou mantendo a dieta apenas com filé de Frango, Ovos, Tubérculos (Batata doce, Cará, Mandioca) e vegetais, mesmo sem treinar mantive a dieta pois me beneficiava no tratamento, apenas a suplementação que fiquei Off durante todo o período do tratamento.
Fico a disposição para responder as dúvidas e questões pertinentes de todos aqui e desde já me ponho grato.
Forte abraço a todos e então .............. Bora?!?
 
Postando já o treino de hoje.
Treino no horário padrão pela manhã.
Meu treino será A B C D
HOJE:
Peito / Bíceps
 
PEITO:
Somente Halteres todos 4 X 8 aumentando em cada série 10% da carga até a carga máxima 
 
Supino reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Pullover
 
Cross Over *Este 4 Séries até a falha
 
BÍCEPS:
Todos 4 X 8 com 80% da carga nas 3 primeiras, Carga máxima na última série.
 
Rosca Alternada Sentado
Rosca Scoth Barra Reta
Rosca Martelo Barra H
Rosca Concentrada
 
Treino bom, bem aproveitado, disposição legal e um bom pump, vamo que vamo, amanhã tem mais.

Nan boa noite. Acredito que quando geral fala em cafeína não é pelo efeito vasodilatador.
A cafeína vai te dar um gás para praticar o exercício, sendo assim, com mais animo e mais pegada, você aumenta a temperatura corporal e conseguintemente a circulação sanguínea, desse aumento da circulação que esperam a "Vasodilatação" entende?
Sem contar que a cafeína tem propriedades diuréticas moderada, então teoricamente teria ai uma ação.

Aê Lucão seja bem vindo, primeiramente obrigado pela positividade !!! O que irá determinar se poderei competir será a resposta do meu organismo ao retorno. Cara incrível como depois da adaptação meu corpo voltou a reagir da mesma forma que antes.
Quem não me conhecia da época dos preparativos me vê e logo manda o famoso "Tá crescendo" he he he 
Bom saber que o Nescau era 2.0 não ??? hehehe zueiras a parte, não pretendo usar EA´s pois o shape que alcancei anteriormente estava manero para o dia a dia. Porém, vejamos como será do meio do livro em diante entende?
 
Puxa, se mais pessoas acompanharem aqui vou acabar seguindo o conselho do nosso brother @endomorfo86 e mover para a área de diários. 
Mais uma vez obrigado mesmo !!!
 
GOOD VIBRATIONS AND TRAIN HARD !!! É nóis até depois do fim muleque !!!

Endo, Valeu, já fui orientado a mudar o local desta postagem, fiquei sem acesso a internet, mas em breve darei seguimento. Obrigado mesmo.
Daniel boa tarde, tudo bem contigo fera?
Obrigado pelo seu apontamento e venho lhe trazer boa novas.
Fiquei sem net por mais de um mês e durante esse tempo me dediquei.
Hoje faltando 3 dias para dois meses de sua resposta nada animadora, tenho 8 quilos a mais já com a musculatura toda riscada, bati agora 10% BF e estou mantendo o treino e a dieta, SEM EA´s e com muita dedicação.
Ainda assim obrigado por ter sido o 2º a responder aqui. Boa sorte fera !!!!