Jaaum Ribeiro

Use as dicas dos amigos acima, e monta sua dieta, este site pode te ajudar.


www.dietaetreino.com.br


Ela já é toda calculada, acho que seria legal.
Se precisar dos códigos dos alimentos, segue o site.


www.tabeladealimentos.com.br

cara eu vou ajudar vc, nao vou montar dieta, mas vou te dar as bases, meta 2-3g de proteina por kilo, 1g de gordura boa por kg e meta um aumento de 500 kcal da sua tmb, o resto que faltar pras kcals é os carbs, de preferencia de baixo IG, de importancia ao pré e ao pós treino. cumpz

Ai depende do tipo fisico.Em geral,come tudo que der de carbo e proteina,sendo de fontes limpas(integrais,carne magra...),nao tem muito mais que isso.O normal e colocar 500 calorias a mais do que o gasto diario,mas come mais que isso acho que nao e um problema.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2