volpato

valeu guilherme.... vou tentar fazer isso mandar mais solidos juntos entre as refeicoes mandar uma batata doce, macarrao, e frutas... vou ver como fica aqui dai eu mando um novo post.... valeu a todos pela ajuda.... Se alguem suber uma dieta firmeza p/ aumentar peso pode me passar valeu

Boa tarde a todos... Sou novato aqui, e queria ajuda. Meu objetivo e Ganhar peso... Ganhar Massa.... tenho 1.75 de altura, e 68 kilos, queria chegar nos 78 a 80 kilos. ja treino a 4 meses... Minha alimentaçao e a seguinte. 7:30 - Cafe da manha. - Leite achocolatado e pao frances. 9:30 - Whey protein. 12:30 - Almoço ( reforçado) - Arroz, feijão, Salada, carne ( de peixe, ou vermelha). em media o prato pesa 1 Kg. 15:30 - Albumina. 18:50 - Jantar ( reforçado) - Variado. 22:30 - Treino - Logo apos - Whey Protein. Gostaria de saber o que devo mudar nessa minha alimentaçao ou devo subistutuir alguma coisa.... Valeu pela atençao.