Fuzari da maromba

kk vlw man, entao e isso q vou fazer mesmo, td semana, abaixar um pouco de carga e o defict, para nao estagnar ;D !! Estou mais para endomorfo, pesava 101kg to com 77kg, mais ainda vou continuar um cutting ate uns 12% de bf, ta meio elevado ainda!! O que esta muito na dieta??

Opaa mano, vlw estava achando a minha TMB meio alto mesmo, fiz em varios sites e a maioria deu entre 2700 a 2900kcal, entao usei esse site q vc passo,fico agr a TMB:2819kcal Deficit de -521kcal Ah, tmb mano na questao do carbo, vc falo q 2,5/kg esta muito alto, e q nessa primeira semana iria fazer com isso, na segunda semana ja iria diminuir para 2g/kg, na terceira 1,5g/kg e assim sucessivamente, nao seria o mais certo?? Vlw, pela questao do AEJ, irei fazer entao u.u!!

Bom galera, ia fazer um bulk, ate montei minha dieta e postei aki para vcs avaliarem, mais no outro topico, q criei tmb sobre meu bf, falaram q estava muito elevado entre 18%~20%, e um bulk com esse Bf seria loucura... entao resolvi fazer um cutting, pelo menos ate os 12% de bodyfat, entao ai vai para vcs avaliarem, e se precisar mudar algumas coisas avisem !! Informações: Altura: 1,79 Peso:77kg Idade:15 Sou Ativo Moderado (1,6) bom pela tabela minha TMB:3069kcal. Dieta abaixo: https://img18.imageshack.us/img18/3971/4n9w.png Ah galera uma duvida aki, keria adicionar o AEJ, mais tipo treino de manha, teria q acorda a 5:00 fazer ate 5:30, espera 30minutos e tomar meu cafe as 6?? ou poderia acordar 5:30, e fazer 30 minutos ate 6:00 e logo em seguida tomar meu café da manha?? to com essa duvida pq tem um texto q estava lendo sobre o AEJ, fala q tem q fazer e espera 30 minutos, para depois tomar o café da manha!! Precisa mesmo disso??? desde ja agradeço !

pois e man, AE's so quando chegar ao limite natural :D"

kkk man e tenso!! mais nao da bola para ele nao kk!! meu instrutor tmb ficou bravo de eu ter montado meu treino, pois ele passava um abc2x para mim com 12 exercicios por dia, ficava em torno de 1h30 ou 2h na academia kk.... foi pesquisar sobre isso e montar meu treino... qnt cheguei la fui direto para o meu treino e ele falo o q vc pensa q ta fazendo, eu falei meu treino ué, ele mais qm te mandou fazer isso.. eu falei, eu pago a academia eu faço o q eu kero... e pronto ele saiu e nao falo nada ....

pois é man, agora e ter paciencia !!! amigos me mandaram fazer um ciclo para ajudar, mais nao kero isso ainda nao '-' !!!

vlw mais tipo eu vou seca mais um pouco mesmo, pq como disse consumia mt pouco calorias(de 500 a 700kcal diaria) e metade desses 26kg foi de massa magra!! mais esse topico q estava lendo, la fala q se fizer uma dieta balanceada, da pra queimar a gordura, e voltar a massa magra ao normal sera q isso e vdd?? se fizer uma dieta com umas 1800kcal, mais com uma boa quantidade de proteina.... (obs:e só pra voltar a massa magra como era antes de eu fazer essa cagada).

entao man, vc ainda feiz melhor q eu !! seco a gordura msm ..... como lido no topico q te passei ai, consumiu mt pooucas calorias levaria a perda peso mais 50%gordura e 50% massa magra, e eu fiz essa kagada, consumia de 500 e 700kcal diaria, sempre tentava diminuir, e é por isso q to assim com roupa aparento ta seco, mais sem camisa a pele toda flacida !!

mudou mt man !! parabens como foi a dieta, montou certinho neh? quantas kcal vc consumia?

carai man tu ta seco, acho q ja da pra bulkar sim !!

na sua opniao man qual seria melhor, ja q desses, 26kg q eu perdi 12kg foi de massa magra?

Galera fiz uma kagada dakelas :/ estava lendo esse topico aki https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ e grande parte do que esta ai eu vivi!! tipo na epoca q entrei na academia, nao sabia de nada, so sabia q tinha q comer menos e ralar no exercicios para diminuiu o peso, e nesse topico acima esta falando q quando ingerimos mt poucas calorias a perda de peso vem 50% gordura e 50%massa magra, e eu digamos q fiz essa burrada, consumia de 600 a 700 kcal so diaria, e supostamente e por isso q to fino, mais aparentano uma grande gordura no corpo aff.. keria saber se vcs tem alguma dica ai para dar uma recuperada na massa magra e ainda diminuiur a gordura... no topico mesmo fala q se fizermos uma dieta balanceada, com umas 1800kcal, da pra dar uma recuperada na massa e ainda tirar um pouco de gordura, seria possivel??ou tem q ser bulk ou cutting mesmo?

eitaa man fiz uma kagada dakelas kk leia esse topico aki vitor https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

putzzz mano, digamos q eu fiz essa cagada aff !! eu consumia so 700kcal por dia, e conseguir perde 26kg no total, mais desse 26kg uns 10kg deve ter sido de massa magra neh? entao se eu fizer uma dieta balanceada de uma 1800kcal da pra dar um recuperada na massa magra, e perde esse resto de gordura corporal?? .... se kizer da uma olhada mano fiz um topico ai e postei minha foto, da para perceber q tipo estou fino, mais com a barriga e o braço tudo meio mole!! da uma dica ai pra mim da uma recuperada nessa massa magra e perde a gordura vlw pelo topico abraços

entao acho q vo continuar em um cutting mesmo, chegar pelo menos nuns 12% de bf, o unico medo mesmo e braço e as pernas afinarem mais do que ja tao , e tmb tem a flacidez isso me preocupa um pouco, tmb pq afinal perde uns 35kg e nao ficar com flacidez deve ser raro :/ posta uma foto ai man, para vermos no olhometro !

saint mais mesmo se o cara nao tiver a musculatura bem trabalhada aparece os packs?

kkk enquanto nao decido tmb se faço bulk ou cutting, so comendo para caramba aki kkk!! sempre pesquisando e vendo o que o povo fala !!

nao man, clean bulk tem execendente calorico, mais e um bulk limpo, com carboidratos bons, entao da pra dar um crescida sem aumentar mt o BF!

fiz um topico com essa duvida tmb !! se eu continuava perdendo gordura ou fazia clean bulk, a maioria votou no clean bulk man ;/

uma duvida, da pra trinca a barriga com pele sobrando?

é estava pensando realmente mesmo em abaixa o carbo para 5g/kg ja q meu bf nao esta la muito baixo :/

haha, esses e um dos meus problemas, tmb, perdi 26kg, o braço e as pernas afinaram mt, mais barriga nao some !!

no olhometro eu to com qnts +/-?

o problema q nao sei qnt de bf eu tenho, e entre uns 18%?