tiradentes marombeiro

comprei o whey 100% da integralmedica. porem, eu n sei se apos o treino eu devo ingerir apenas o whey ou eu devo mistura-lo com carboidratos. ouvi dizer que eu deveria misturar o whey com mel ou açucar mascavo ou malto ou dextrose. e ai, oq me dizem? tomo só whey ou eu coloco alguma coisa junto? objetivo é hipertrofia, tenho 16 anos e 1,73 m !

comprei o whey 100% da integral medica, paguei 100 reais. mas eu to com uma duvida. se eu ingerir apenas o whey no pos treino, terei resultados? ouvi dizer que posso misturar o whey com açucar mascavo ou mel ou dextrose ou malto. oq vcs acham?

eu acho q os resultados estão aparecendo de melhor forma no treino AB, mas eu tenho uma duvida: nao tem perigo de acontecer um overtraining? nao tem problema de treinar Costa, Biceps e Perna? eu faço uns 4 exercicios pra cada grupo muscular, mas devido a um problema de coluna, eu nao posso levantar muito peso. entao eu levanto uma carga média mais ou menos, fazendo o exercicio até a exaustão do musculo. algum problema?

tenho 16 anos, 1,70m , 70kg meu objetivo é hipertrofia! vejam só: eu ja fiz 1 ano de academia, porem nao me alimentava bem e os resultados n apareceram. voltei e ja faz 20 dias que eu retornei! agora eu to levando a serio! tipo assim, eu to meio confuso e na minha academia os instrutores me deixam mais confuso ainda \z entao eu vou perguntar pra vcs! qual o melhor treino? 3xAB ou 2xABC? no caso, o treino AB seria: A-peito, triceps e ombro B-Costa, biceps e perna Se for treino ABC, eu iria dividir em> A-Peito, triceps e ombro B-Costa e biceps C-perna ou eu iria colocar o treino de ombro junto com o treino de perna.. nao sei qual o melhor! me ajudem!