lerolero1

Então seria melhor, tirar flexões e supino declinado, rosca scott, pulley costas e remada unilateral? Para não ultrapassar as 16 séries para músculos grandes e 12 para músculos pequenos?

Alguém?

Idade: 16 Anos Altura: 1,75m Peso: 65 kgs BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia A: Peito ; Biceps ; Ombro Peito: Supino Reto -> 10-10-10-8 Supino Declinado -> 10-10-10 Supino Inclinado -> 15-10-8-8 Cross Over -> 15-15-15 (slow) Crucifixo -> 10-10-10 ; Bi-serie Flexões -> falha Bíceps: Rosca 21 Curl de Bíceps no Cross-> 10-10-10 (slow) Rosca Direta com Halteres Inclinado Unilateral -> 10-10-8-8 ; Bi-serie Rosca Scott -> 10-10-10-10 Ombro: Elevação Lateral -> 15-15-10-8 Elevação Lateral Cross -> 10-10-10 Elevação Frontal com anilha -> 10-10-10 B: Costas ; Tríceps ; Ombro Costas: Pulley Frente -> 10-10-8-8 Pulley Frente Fechado -> 10-10-10 (slow) Remada Aberta Maquina -> 15-10-8-8 Remada Fechada Unilateral -> 15-15-15-15 Pulley Triangulo -> 10-10-10 ; Bi-serie Pulley costas 10-10-10 Tríceps: Testa W -> 10-10-10-8 Corda -> 10-10-10 Pulley -> 15-10-10 ; Bi-série Coice 15-15-15 Ombro: Elevação Posterior em Polia Baixa -> 10-10-10 Crucifixo Invertido -> 8-8-10 Remada Alta -> 15-15-15-15 C: Pernas Agachamento Smith -> 20-15-10-8-8 Leg 45º -> 15-15-10-8 Adutor -> 10-10-10 ; Bi-serie Abdutor -> 10-10-10 Leg 45ª Alto -> 15-15-15 ; Bi-serie Flexora 15-15-15 Extensora Unilateral -> 10-10-10 ; Bi-série Extensora normal -> 10-10-10 E Panturrilhas, Antebraço e Abdômen: Segunda: Panturrilha ; Terça : Abdômen ; Antebraço Quarta : Panturrilha Quinta : Abdômen ; antebraço Sexta: Panturrilha Panturrilha: Leg -> Drop-set 3 (15x10x8) Leg pés pra dentro -> 15-15-15 Antebraço : Flexão de Pulso por Traz Sentado -> 15-15-15 ; Bi-serie Rosca punho Ideal -> 15-15-15 Abdômen: No Cross -> 15-15-15-15 Infra Normal -> 10-10-10 Oblíquo Boxeador -> 15-20-20 O que vocês acham? Alguma dica para melhorar?