Camilamachado
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Massa Man, tudo isso que vc falou realmente é verdadeiro e entendo perfeitamente a utilização do treino de adaptação, porém eu fiz uma adaptação com cargas baixas durante 1 semana e fiz tbm esse treino que esse novo personal me passou por mais uma semana. Ao todo 2 semanas em adaptação, sendo que fiquei quase 1 mes parada (pode ter sido até menos). Só que ele queria que eu fizesse esse treino dele com cargas mais baixas e séries 4x15 por 2 meses! Eu contei como era a minha rotina, mostrei meus treinos e cargas. O que me deixou mais confusa ainda foi ele falar que eu não estava treinando hipertrofia antes! Que quem treina pra hipertrofiar só pode utilizar 70% da força! Alegando que eu estava usando 100% da minha força quando pegava 250kg no Leg Press com séries de 4x8! Disse que eu não estava treinando pra crescer e sim pra ganhar força.
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Gente, assim, eu treino a quase 1 ano e tenho uma facilidade pra perder peso quando paro de treinar... então, eu já colocava a vários meses essa carga no Leg e nos demais exercícios. Daí fui viajar e parei de treinar 1 mês, e nesse mês que não treinei emagreci horrores! Tava com 56 de perna =( Daí voltei a treinar depois desse tempo, fiz uma adaptaçãozinha com cargas mais leves durante 1 semana e depois disso já voltei a pegar pesado denovo... daí nesse meio tempo houve uma troca de instrutor na minha academia e colocaram esse mané aí rsrsrs... eu faço os xercícios corretamente, inclusive o Leg! Meu namorado se espanta que sou magra e ergo mais peso que ele nos exercícios de perna, mas tenho força mesmo.... hehehehe
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BB-Legends: Eu não estou pagando ele não! Ele ta querendo ser meu personal, mas já vi que ele n é muito esperto. O meu treino era a,b,c daí olha o treino a,b que ele me passou Segundas, Quartas e Sextas: Cadeira extensora: 4x15 (Baixou de 80kg pra 60kg) Mesa Flexora: 4x15 Leg Press:4x15 (Baixou de 250Kg pra 180Kg) Agachamento Afundo: 4x15 Cadeira Adutora: 4x15 Cadeira Abdutora: 4x15 Extenção de quadril: 4x15 Glúteos máquina: 4x15 (baixou de 90 pra 50) Terças,Quintas e Sábados: Aeróbicos e tronco (não vou citar todos) Eu sempre treinei mais dividido e mais pesado que isso... e essas 4 séries de 15 não curti. Não vou fazer esse treino O pior de tudo é que ele é formado
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Foco: hipertrofia Altura: 1,66 Peso: 52 Kg Coxa: 49 Galera preciso tirar uma dúvida em relação a uma informação que o personal novo da minha academia me passou. Pego pesado em todos os exercícios para perna e glúteos. No LegPress levanto tranquilo 250Kg com 4 séries de 8. Quando esse personal viu eu fazendo esse exercício resolveu mudar meu treino e baixar todos os pesos. Disse que quem quer hipertrofiar não pode usar 100% da força, citou até algumas mulheres "Grandes" que levantam peso médio usando só 70% da força pra hipertrofiar. Essa informação procede? Obrigada
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Obrigada SilverSurfer! Vou pegar umas dicas lá, pq minha dieta é uma vergonha! E quanto a número de repetições? Eu treino entre indas e vindas a 1 ano... nunca treinei mais q 3 meses direto. Posso fazer 4x 8? Ou teria que voltar com 3x12? Voltei a 1 mês já e tava com um treino horrível! Me passaram exercicios com 4x15...
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Galera, Treino com foco em hipertrofia (volume e definição), sou magra e tenho metabolismo muito acelerado, emagreço por qualquer coisa. Entre indas e vindas treino a 1 ano. Não contente com os trenos passados pelo personal, criei um. Por favor avaliem meu treino de pernas e glúteos e me digam se está faltando algo. Obrigada! Altura: 1,66 Peso: 52 Kg Coxa: 50 cm Faço Uso de Whey Protein + Malto Treino de Segunda a Sábado TREINO ( ab ): A- lEG Press - 4x8 Flexor - 4x10 Gluteos (Agachamento no banco com caneleiras) - 4x10 Gluteo 4 Apoios - 4x10 Gluteo Polia - 4x10 Cadeira Abdutora - 4x15 Elevação de Quadril - 4x15 ___________________________________________________ B Cadeira Adutora - 4x10 Stiff - 4x10 Avanço - 4 x10 Agachamento Livre - 4x10 Cadeira Extensora - 4x8 Gemeos sentado - 4x15
