[Diario De Um Ecto]

Salve marombada , estou completando 6 meses de academia e resolvi criar meu tópico.

Tenho 17 anos , 80 kg , 1,80 altura, estou em off , tirei as medidas a 6 meses , então nem adianta posta-las ;s
Entrei com 67 kg e ganhei 13 kg,em 6 meses com essa dieta...

07:00 1scoop de whey + 200 gramas de batata doce + 4 ovos ou 2 filés de frango

10:00 hipercalórico caseiro (400 leite desnatado,2 colheres de leite em pó,2 de farinha lactea , 2 de farinha de aveia , 2 de nescau, e albumina ou 1 scoop de whey) por estar na escola nesse horario não faço refeição sólida,minha escola só da bolachinha uahhuau

12:30 arroz,feijão,frango e brócolis, ou uma carne...mas sempre essa base (e mando meu multivitaminico ''suplazinco'')

14:45 200 gramas de batata doce + 2 filés de frango

17:00 hipercalórico o mesmo da manha,só q com 150 gramas de batata doce,e azeite

19:00 meu lanche pré treino 200 gramas de batata doce + 2 ou 3 filés de frango e brócolis.

20:00 creatina universal 3gramas e 2 capsulas de bcaa bodynutri (sei q depois do treino absorsão da crea é melhor , mas antes do treino eu tenho um pumo a mais)

20:30 treino

21:30 Pós treino dextrose + whey (superior suplementos , tava num custo x beneficio legal) + 2 capsulas bcaa + 3 gramas de crea

22:00 janta,macarrão + atum e ou frango

22:30 albumina e sono anabólico auhahu
Montei essa dieta pelo que li na net,ganhei 13 kg e to gostando...alguma dica sobre dieta ? algo errado ?

[Diário De Um Ectomorfo - Airton]

Ta faltando uma batata doce+frango ai hein parça ;s