[Dieta (Bulk) - Avaliem Por Favor !]

Não há de que!

Eu me referi essa alteração porque você além de ser seu desjejum é ainda seu pré treino, ou seja, são praticamente as refeições que mais devem ter proteína (junto com o pós treino), logo você precisa ingerir uma boa quantidade de proteína e de carboidratos ("de qualidade"). Se o problema for o dinheiro, tenta colocar mais albumina (40g) e 20g de whey (deixando o leite em pó) com leite.

@Gohan

Acho que não seria uma opção 6g/kg de carboidrato para um mesomorfo.

Abraços!

Ok, o problema não é dinheiro, eu apenas não queria passar do limite de proteínas..

Eu fiz essa dieta visando praticidade, pois não tenho tempo de fazer receitas maravilhosas..

Batata doce e um shake de aveia whey e leite ficaria bom nesse pré-treino? vlw maninho! ;D

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Qual o objetivo da dieta? se for hipertrofia eu botaria as proteínas em 2g/kg e 6g/kg de carb.

Tem muita proteína e pouco carbo??

Pra mim o interessante e era a proteína..

apenas 2g/kg?

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Olá Maromba,

Sua dieta ficou boa, parabéns pela iniciativa da pesquisa.

Pelo que entendi, o seu "Desjejum" é também o seu "Pré Treino", correto? Nesse caso, o seu "Desjejum/Pré Treino" está muito fraco, você poderia fazer uma pequena mudança nessa refeição. A minha opinião seria de que você fizesse a retirada do toddy, a troca do queijo pelo peito de peru e acrescente um shake de Aveia + Whey Protein + Leite. E caso você faça essa troca, ai teria que retirar alguns alimentos ao longo do dia para não passar muito de 3g/kg de proteína e nem passar de 5g/kg de carb, visto que você é mesomorfo.

Abraços!

Poo, valeu mesmo por responder, tava chateado já, pois vejo todos ajudando todos aqui, e meu tópico ficou apagado! =/

Então eu posso por exemplo, pegar um whey concentrado, e ao invés de jogar 60g no pós, fazer esse shake que você recomendou com 30g de whey, e no pós-treino tomar apenas mais 30g do mesmo whey?

Abraço, e valeu pela atenção!

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up

[Dieta (Bulk) - Avaliem Por Favor !]

Olá amigos da maromba, depois de tanto tempo pesquisando nas escuras, rs, decidi criar uma conta para pedir ajuda por minhas próprias dúvidas..
Queria pedir por favor que avaliem essa dieta que criei, com alimentos normais, sem muita balela, alimentos que todos consomem no dia-a-dia mesmo..
E com apenas o uso de um suplemento alimentar e um polivitamínico..
Espero que esteja boa, mas caso contrario por favor, me corrijam..
Agradeço desde já a atenção de vocês..
Abraço.

Idade: 21
Peso: 69kg
Altura: 1,71
BF: 12%
Biotipo Genético: Mesomorfo

Dieta:

---DESJEJUM 6:20hs
-
Nome do alimento: Pão de forma, integral
Quantidade: 50g
Kcal: 120kcal
Carboidrato: 24g
Proteína: 4g
Gordura: 1g
-
Nome do alimento: Queijo tipo Ricota, nacional
Quantidade: 50g
Kcal: 89.5kcal
Carboidrato: 0.5g
Proteína: 6.5g
Gordura: 7g
-
Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé
Quantidade: 40g
Kcal: 200kcal
Carboidrato: 14g
Proteína: 9.2g
Gordura: 10.8g
-
Nome do alimento: Achocolatado (Nescau)
Quantidade: 30g
Kcal: 64.5kcal
Carboidrato: 15g
Proteína: 5.7g
Gordura: 3.9g
-

---PÓS-TREINO 8:00hs

Nome do alimento: Extreme Whey Protein Solaris Nutrition
Quantidade: 60g
Kcal: 240kcal
Carboidrato: 1.8g
Proteína: 48g
Gordura: 4.2g
-

---LANCHE DA MANHÃ 9:00hs

Nome do alimento: Maça
Quantidade: 150g
Kcal: 88.5kcal
Carboidrato: 22.5g
Proteína: 0g
Gordura: 0g
-

---ALMOÇO 12:30hs

Nome do alimento: Arroz Branco, cozido
Quantidade: 150g
Kcal: 163.5kcal
Carboidrato: 36g
Proteína: 3g
Gordura: 0g
-
Nome do alimento: Feijão Preto, cozido
Quantidade: 150g
Kcal: 196.5kcal
Carboidrato: 36g
Proteína: 13.5g
Gordura: 1.5g
-
Nome do alimento: Carne de Frango, grelhado, inteiro
Quantidade: 150g
Kcal: 159kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 30g
Gordura: 10.5g
-

---LANCHE DA TARDE 16:00hs

Nome do alimento: Pão de forma, integral
Quantidade: 50g
Kcal: 120kcal
Carboidrato: 24g
Proteína: 4g
Gordura: 1g
-
Nome do alimento: Sardinha (peixe), em conserva, com azeite
Quantidade: 60g
Kcal: 178.8kcal
Carboidrato: 0.6g
Proteína: 12.6g
Gordura: 13.8g
-
Nome do alimento: Banana Prata, crua
Quantidade: 90g
Kcal: 80.1kcal
Carboidrato: 20.7g
Proteína: 0.9g
Gordura: 0g
-
Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé
Quantidade: 40g
Kcal: 200kcal
Carboidrato: 14g
Proteína: 9.2g
Gordura: 10.8g
-
Nome do alimento: Aveia
Quantidade: 25g
Kcal: 93.5kcal
Carboidrato: 16.75g
Proteína: 3.5g
Gordura: 1.5g
-
Nome do alimento: Farinha de linhaça dourada
Quantidade: 10g
Kcal: 46.7kcal
Carboidrato: 3.3g
Proteína: 2g
Gordura: 3.3g
-

---JANTA 20:00hs

Nome do alimento: Arroz Branco, cozido
Quantidade: 150g
Kcal: 163.5kcal
Carboidrato: 36g
Proteína: 3g
Gordura: 0g
-
Nome do alimento: Feijão Preto, cozido
Quantidade: 150g
Kcal: 196.5kcal
Carboidrato: 36g
Proteína: 13.5g
Gordura: 1.5g
-
Nome do alimento: Carne de Boi, magra, cozida
Quantidade: 150g
Kcal: 249kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 40.5g
Gordura: 9g
-

---CEIA 22:00hs

Nome do alimento: Ovo de Galinha, inteiro, cozido
Quantidade: 90g
Kcal: 141.3kcal
Carboidrato: 0.9g
Proteína: 11.7g
Gordura: 10.8g

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Total Calorias: 2790.9kcal - Calorias por KG: 40.448kcal
Total Gordura: 90.6g - Gordura por KG: 1.313g
Total Carboidrato: 302.05g - Carboidrato por KG: 4.378g
Total Proteína: 220.8g - Proteína por KG: 3.2g