amandasobrado

Eu não sei, mas acho que deve ser uns 25%... minha meta é chegar em 15-17%

Entendi, é que estou sem meu treino aqui, mas tem alguns exercicios intercalados diminuindo as repetições, por exemplo.. o meu treino A1 é agachamento Smith 5x 15/12/10/8/6 intercalado com cadeira extensora 4x o máximo que consigo. Mas não acho que seja muito volumoso, é dividido em ABC. Eu tenho 1,65 m e peso 68 kg

entendi! Então vou mudar, não vou fazer de 1000, vou dividir entre 500 e 750! Valeeeeu

KKKKKKKKK me enganei poxa! Acha que 1000 já é muito? Pelo menos uns 900 kcal não dá? KKK Muito obrigada! Acha que treinar umas 4x por semana é melhor( musculação)? Já alterei, coloquei a quant de carbo, proteina e gordura de cada quantidade de alimento, seguindo a ordem Carboidrato, Proteina e Gordura. Muito obrigada! Beijos

Oi gente! Meu nome é Amanda, tenho 16 anos. Faço academia a quase 2 anos e NUNCA levei totalmente a sério :/ (sim, podem me xingar haha) Esse ultimo mês começei a fazer uma dieta que estava me ajudando, porém, quando chega o dia do lixo que geralmente é de sábado, eu acabo comendo MUITO no domingo também.. Mas sempre volto a dieta na segunda feira. Mas enfim, to cansada de gastar dinheiro com academia e alimentação e não ver resultado, sabendo que tudo isso é MINHA culpa;. Li bastante para montar a minha dieta, e gostaria muito da opinião de vocês! Meu cutting vai durar 50 dias, sendo que 16 dias farei um déficit calórico de 500 kcal, 17 dias de 750 kcal e 17 dias de 1000 kcal. Meu treino seguirei o mesmo de hipertrofia (seg a sabado), de terça e quinta faço muay thai, seg quart e sext aerobico de 20 min(a cada semana aumentarei 5 min) e de sab e dom farei AEJ. Eu só montei a minha dieta da 1ª fase, ou seja, com o déficit calórico de 500 kcal. Meu TMB deu 2345, portanto, vou ingerir aprox. 1845 kcal diárias. Café da manha: Mingau de averia - 30g de aveia em flocos 17 g C/ 4,3g P/ 2,2 g G - 100 mL de leite desnatado 5g/ 3g/ 0g - 100 mL de água - 1 scoop de whey 4g/ 12g/ 1,5g - 1 colher de sopa de óleo de coco 0g/ 0g/ 14g TOTAL: 26g C/ 19,3g P/ 17,7g G Calorias: 338 Lanche da manha: - 1 barra de fruta Nutry 14g/ 0,7g/ 1,6g - 1 scoop de whey isolado 0g/ 26g/0g TOTAL: 14g C/ 26,7g P/ 1,6g G Calorias: 174 Almoço: - 200g de frango 0g/ 46g/ 2,4g Calorias: 184 Lanche da tarde: - 1 iogurte desnatado 14g/ 7,68g/ 0g - 1 barra de proteina Trio 16g/ 7,5g/ 3,3g TOTAL: 30g C / 15,18g P/ 3,3g G Calorias: 220 Lanche 2/ Pré treino: - 1 banana nanica média 17g/ 0,98g/0,07g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim 6,9g/ 2,5g/ 8,4g - 1 colher de sopa cheia de leite em pó desnatado 5g/3,35g/ 0g TOTAL: 28,9g C/ 6,83g P/ 8,47g G Calorias: 211,9 Lanche pós treino: Panqueca de Whey - 1 scoop de Whey isolado 0g/26g / 0g - 2 ovos 1,01g/ 11,52g / 10,35g - 1 colher de sopa de farinha de aveia 6g/ 1,42g / 0,72g - 1 colher de sopa de farinha de coco 4,5g/ 1,75g/ 0,75g Calda - 1 scoop de whey 4g / 12g / 1,5g - 1 colher de sopa de pó de preparo para pudim diet 5g/ 0g/ 0g - água Total: 20,51g C/ 52,69g P/ 12,68g G Calorias: 441,12 A minha dieta não deu exatamente 1845 Kcal, mas ta ae!