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chriskill

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  1. Gostei
    chriskill deu reputação a soldeace em Ajuda Como Tomar Suplementos   
    As informações estão um pouco vagas. O que você faz? Qual é seu treino? Como você se alimenta? Quantas gramas de proteína você consome diariamente com alimentação normal?
    A priori, creatina tem um pico na corrente sanguínea depois de aproximadamente 1 hora de sua ingestão. Portanto, uma hora antes do treino a creatina, e 15 minutos antes do treino o BCAA. Whey com carboidratos você vai provavelmente querer tomar depois para a aproveitar a janela de oportunidade imediatamente após stress muscular.
  2. Gostei
    chriskill deu reputação a spec em Ajuda Como Tomar Suplementos   
    Cara da uma olhada nesses tópicos

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

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