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Rafael Faco

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Tudo que Rafael Faco postou

  1. Rafael Faco

    [Fora do Modelo] Avaliaçao Minha Dieta - Bulking Limpo

    Rafael Faco postou um tópico em Lixeira
    Bom dia a todos! Vou postar minha dieta abaixo e gostaria da opinião de vocês. Antes minhas informações: Treino a 4 meses, meu bf ja baixou 4% desde entao no geral, e no braço por exemplo, meu bf é 10% apenas.. 22 anos 1,78 de altura 83kg BF 18% 35 de braço 66 de coxa 44 de panturrilha 108 de peitoral 91 de cintura Sou mesomorfo Bebo cerca de 5 litros de agua por dia. Minha intemçao eh crescer, depois eu penso no cutting apesar do meu bf de 18%. Estou fazendo o treino GVT. Segue a dieta: 6:45 - Café da manha 60g Aveia 25g Albumina 300ml leite desnatado. 9:30 - lanche da manhã 1 maça media 50g de peito de frango grelhado 12:00 - almoço 350g de batata doce 250g de peito de frango grelhado 24g de azeite de olive extra virgem 13:00 - multivitaminico Animal Pak 14:30 - pré-treino Dilatex 15:00 - pré-treino 2 40g de Whey TREINO 17:00 40g de whey 40g de dextrose 5g de creatina 19:00 - jantar 150g de peito de frango grelhado 3 ovos inteiros cozidos 21:00 1 maça media 50g de peito de frango grelhado 24:00 20g de linhaça 25g de albumina 12g de azeite extra virgem Estou consumindo cerca de 2.500 kcalorias por dia. Eai? O que acham?

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