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Renato Martins Chaves

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  1. Gostei
    Renato Martins Chaves deu reputação a LobinhoJR em Stronglift 5X5   
    eu uso a proporção

    5 - Levantamento
    4 - Agachamento
    3 - Supino
    2 - OHP

    essa proporção é baseado + ou - nesse site aki: https://www.strstd.com/ lógico que esses números não são exatos, foi o mais próximo que eu encontrei, se vc começar a ver o PR da galera intermediária, muitos obedecem essa proporção.
  2. Gostei
    Renato Martins Chaves deu reputação a Sprinter em Stronglift 5X5   
    normalmente a carga do squat é 1,5x a do supino
    e a do terra 2x a do supino, mas isso com o tempo deixa de ser assim, e os três levantamentos ficam mais próximos.

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