Madberto

Porque a intenção inicial era fazer por 10 semanas para melhorar a forma dos dos exercícios de ombro, trapézio e biceps e quebrar alguns platôs. Agora vou manter esse treino por 2 meses e depois vou tentar um outro treino de força que um profissional me passou ou voltar para o 5x5. abç

Olá, pessoal Fiquei sabendo do stronglift 5x5 aqui pelo forum, li o e-book e fiz, oprograma por 10 semanas e voltei agora para um treino ABC2x, já tem 3 semanas, e gostaria de compartilhar minha experiência. O que me motivou a mudar para o strong lift foi o meu interesse no aumento de força e principalmente no fortalecimento dos músculos que circundam a coluna, o que é destacado lá no ebook, o que formaria uma base para o desenvolvimento dos outros grupos musculares. Durante todo o programa mantive uma dieta de bulking e o meu ganho total de peso foi de 6 kg (174 cm, 82kg no início e 88 kg no final). O aumento de cargas por exercício em KG no período foi de: squat 68 - 102 terra 90 - 124 supino 68 - 82 overhead 42 - 52 barbell rows 68 - 88 Outras constatações: melhora da postura, estabilização do joelho direito (operado lca), melhoria na execução de todos os exercícios e agora, no treino de hipertrofia, sinto o músculo alvo sendo trabalhado de uma maneira que antes eu não percebia em todos os grupos. Antes tinha uma grande dificuldade nos exercícios de ombro e trapézio e agora não mais. Na volta para o ABC2X sofri um pouco no começo com o aumento de volume do treino, mas só na primeira semana. Abraço