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[quote name='SRBIOTONICO' post='5875' date='05/12/07']creatina é apenas no pós treino , quanto a quantidade a tomar por dia na em pó é 5g quanto a essa liquida eu desconheço , mas deve ter na embalagem, se for tao concentrada quanto a em pó voce deve tomar apenas 5g mais do que isso seu organismo rejeita e elimina , já que essa é a capacidade maxima de absorçao do produto.[/quote] Rpz... nao eh bem asism como vc esta dizendo nao! Existe uma regra pra tomar creatina, assim como fazer um acumulo e uma manutencao do msm. Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar. Resultados: Dentro de 10 dias de uso regular os usuários já sentem os resultados. Depois de 30 dias, você pode esperar resultados significativos. Ps:. N passse informacoes que seviram pra vc... O mesmo resultado seu pode n ser certamente o dos outros... Passe ao menos o certo vlw!