Rodolfo Gomes

que tal essa? kg: 78.1 altura. 177. idade 19. fiz aniversario ontem kk xD valeu pela ajuda 8h café da manha - 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros - 1 xicara de aveia - 1 banana 525 calorias, 38g de proteína, 59g de carboidratos, 15g de gordura 12h almoço - 250g de frango - 2 xicaras de macarrao integral - 3/4 xicara de brocolis 700 calorias, 60g de proteína, 83g de carboidratos, 13g de gordura 15: pre treino - 1 xicara de queijo cottage sem gordura ( nao encontrei issu ainda aqui na frança) :'( - 4 fatias de pao integral com 2 colheres de sopa de geleia de frutas tropicais 532 calorias, 35g de proteína, 89g de carboidratos, 4g de gordura. 17h pos treino - shake whey 1 scoop - 1 xicara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas passa. 549 calorias, 25g de proteína, 91g de carboidratos, 2g de gordura. 18h janta - 250 gramas de frango - 1 batata doce - salada (nao fiz o calculo :S )

opa valeu bro

Valeu! por isso falei ''Frango'' Valeu a dica bro! kkkk' euri' so frango ainda vamo bulkar entao

idade:18 altura: 177 kg: 77 Treinando forte em casa, sem grana pra cademia comecei faz 3 semanas preciso de uma dieta mais nao sei qual.. cutting o bulking?¿ quero definiçao fotos: http://imageshack.us/v_images.php Vlw ajuda galera

oieuiueoiu.. leite e banana faz inchar barriga nem sabia posso colocar maçan intam?

eu to affim de mudar mesmo mano.. os ovos tao me dando muito gases i o feijao tbm minha barrita ta e inchando :S nem sei si e so issu oeiueoiueoieueoi.. mais ta dificiil montar uma acho que vo numa nutricionista 50 g de arroz ta bom¿?

agradeço des de ja Idade: 18 peso: 76.1 altura: 177 TMB: 1869.80 2524.23 = NDC (Como determinar a necessidade diária de calorias) 8:00 - 5 claras de ovo cozida - 50g de aveia - 300 ml de leite - 1 banana 12:00 - 250g feijao - 100g arroz - integral - 250 frango / peixe 15:00 ( pre treino) 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peru ou latinha de atum natural. 17:00 (pos treino) - 400ml de agua 1 - scoop syntha 6 (whey) 1 - banana 18:00 - 250g de frango - salada avontade 21:00 - 125g iorgute natural - banana