maatheusmendees

Queria fazer uns shakes pra tomar pre e pos treino, sem suplemento, quais vcs me indica fazer ??

eu estudo de manha e trabalho a tarde, e treino de noite seria melhor eu tomar um hipercalorico antes do treino para recompor a tarde sem comer nd ?

Tenho 15 anos 1,73m 60kg , faz 3 meses q entrei na academia, e tava procurando uns suplementos para comprar, eu sou um pouco magro, mas tenho uma barriguinha, meu instrutor indicou comprar um bcaa e um hipercalorio, mas eu n sou ectomorfo, e penso q vou ganhar mt gordura com o hipercalorico, e tava querendo comprar uma creatina, eu nao tenho uma alimentaçao mt boa, qual seria melhor eu comprar Hipercalorico, creatina , bcaa, whey ?