Gabrielahz

Velame, Então, o que é mais indcado para ingerir antes do treino, é exatamente essa minha dúvida...caboidrato? Sobre o Napalm, notei alteração de humor sim, mas nada que viesse prejudicar minhas relações interpessoais. O termogênico que deixa mais irritada. Até participo de competições de mtb, mas não é meu foco pois trabalho e fica difícil treinar, mas quando vou competir consigo colocação. Que bom que também curte, dessa forma pode compreender o desgaste físico que é. Para o pedal, tomo bcaa, malto e isotônico antes, gel de carboidrato durante e whey com bcaa depois. Alterei um pouco, mas ainda tenho dúvidas, pois não sei quantidade de calorias, carb e prot em cada refeição. Caso não esteja adequado ainda dessa forma, tudo bem se fechar o tópico, irei compreender. Vou pesquisar sobre essas quantidades e em outro momento faço outro tópico. Obrigada pela atenção.

Fefe, tem como apagar o post? não encontrei a opção. Obrigada!

Olá!! Estou chegando agora,e vou expôr pra vcs opinarem: tenho 24 anos e treino desde os 16. Em algumas épocas eu treinava direitinho e em outras nem tanto. Há dois anos venho treinando regularmente 3 vezes por semana, também sou praticante de mountain bike e pelo menos uma vez por semana pratico, girando até 70 km de trilhas e estrada de chão, geralmente com muita subida e exaustão. Durante a semana, nos treinos, faço no máximo 10 minutos de aeróbico. Enfim, hoje, meu objetivo é ficar mais sequinha e definida e minhas dúvidas são mais quanto à alimentação. Meus dados: Altura: 1,66 Peso: 61.500 kg BF: 27% Objetivo da dieta: Definição Treino às 7h da manhã. 6:40h Pré treino: 1 banana + 1 scoop Napalm (vasodilatador) + 1 bcaa 8:00h Pós treino:1 scoop de whey (30g) + 1 bcaa 09:30h 2 fatias de pão integral com peito de peru ou creme de ricota 12:30h Almoço: no trabalho aproximadamente 200g carb +200g proteina (carne vermelha ou branca) e salada à vontade 15:30h 1 scoop de whey (30g) com 18:30h Omelete de claras (3 claras)com peito de peru (2 fatias)e creme de ricota (10g) ou claras cozidas (3 claras) com atum (100g) e salada (à vontade) ou peito de frango / peixe (150g) grelhado com salada (à vontade) 21:30 2 damascos secos (30g) Meu objetivo é baixar o percentual de gordura e peder 2kg com qualidade muscular, até pq o esporte que eu pratico exige muito. Fiquem a vontade para opinar. Grata!