Tatanka Yotanka

Eai camaradas, acompanho o fórum desde que comecei a treinar mas não tenho o costume de postar, só leio os tópicos. Nunca contei calorias nem macros, mas essa semana comprei uma balança de cozinha e pretendo começar um cutting regrado. Não vou especificar o treino aqui, mas é um ABCDE, Treino há 1,5 anos Farei aeróbico todos os dias de treino, 30min depois do treino com pesos. Tenho algumas dúvidas: Tomo o pós treino imediatamente após o treino com pesos e antes do aeróbico ou simplesmente vou pro aeróbico e mando tudo no final? Senti que fiquei com poucas gorduras nos macros (menos de 0,8g/kg) e coloquei 10g de azeite de oliva junto com os ovos cozidos na ceia (e já dá uma ajudada pra mandar pra dentro). Vale a pena? Segue ai a dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIzNDM0 Abraços! OBS 1: Penso em diminuir os carbos ao longo das 4 semanas, mas tenho que pensar ainda de onde vou conseguir tirar da dieta. OBS 2: Não vou tomar nenhum termogênico mas costumo tomar bastante café (sem açúcar) durante o dia e antes do treino.

Tem atum em água, desses enlatados mesmo. É menos saboroso mas dá pro gasto.