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Patrícia Marciano

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Tudo que Patrícia Marciano postou

  1. Patrícia Marciano

    Treino Pernas E Gluteos

    Patrícia Marciano respondeu ao tópico de Nanny em Artigos
    ola Nanny tenho 1,80 de altura e estou com 86 kg estou fazendo dieta e esse treinamento o q acha? TREINO A SEGUNDA E SEXTA AGACHAMENTO GUIADO 3X10 AGACHAMENTO SUMO 3X10 AGACHAMENTO HACK 3X10 ...........................AVANÇO 3X10 LEG 90º 3X10 FLEXORA 3X10 aerobico 20min TREINO B TERCA E SABADO MEMBROS SUPERIOR e aerobico abdominal Puxador Frente e trás 3x 12 Remada Baixa 3x 12 Supino Reto 3x 12 Desenvolvimento com halter 3x 12 Triceps corda 3x 12 Flexão de braço 3x 12 Rosca alternada 3x 12 TREINO C LEG 45º v 3x10 leg 45º 3x10 extensora 3x10 abdutora 3x10 adutora 3x10 stiff 3x10 gluteos cross over 3x10 aerobico 20 min panturilha burrinho quinta folga e na proxima semana troco o A pelo C o que acham?

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