Heltim
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Entendo . So pra complementar Massa Magra :65 kg Massa Gorda 15
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kkkk so isso ne? kkk po lek evoluçao boa a sua Trincado MAs vc nao perdeu muita massa nn ?
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Cara o negoço é que tenho muita dificuldade de perder gordura , endomorfo sabe como é ne ?
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Altura: 1,79 Peso: 79,1 BF: 20 % Medidas : Serao postadas em breve Objetivo da dieta : Abaixar BF no minimo para 12% Lanche 9:00: Bolacha integral Club Social - queria trocas mais , é em horario de escola e a bolacha é pratica . Almoço 12:00 : 250 g de Peito de Frango , salada avontade , 3:00 hrs: Treino Pós Treino : Whey isolado , cortei a dextrose devido ao alto indice de carboidratos 3:40 : Pao integral com uma fatia de Peito de peru , ou frango grelhado , com queijoo , 7:00 : 200 g de frango . 4 claras e uma gema 22:00 : 200g de frango e mais 4 claras e uma gema . 3-4 litros de agua por dia , sei que a dieta esta errada queria dicas