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vilsonjj

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Posts postados por vilsonjj

    Me Ajudem Dieta Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Altura: 1,79
    Peso: 55kg
    BF: Fico devendo
    Medidas: Fico devendo também.
    Objetivo da dieta: Bulking

    Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação.
    Criei um topico semana passada galera me ajudou mas ainda ficou algumas duvidas que espero que vocês me ajudem a resolver.
    Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar se esses não forem os corretos.


    •Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
    04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g
    50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g
    40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g
    01 bananas 23g 1g 89kcal 0g
    30g aveia 20g 4g 112kcal 2g
    300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g
    14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

    Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g


    •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
    250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g - Quero mudar to procurando um alimento parecido pois não aguento o gosto da batata doce me da enjoo kk'
    30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

    Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g


    •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
    200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
    200g feijão 42g 12g 302kcal 5g
    150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
    14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g
    Salada a vontade
    Centrum

    Total 90g 59g 869kcal 23g

    Lanche – 15h30m
    *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura
    *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura
    *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura


    Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura





    •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
    50g macarrão italiano 36,5g 5,5g 175kcal 1g - O que acha de colocar mais gramas?
    100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

    Total 36,5g 18,5g 229kcal 1g



    Suplementos Pré Treino
    Banana com aveia e mel – 18:30h
    1 scoop White flood – 18:30

    Intra Treino - 19:00 as 20:30 hrs
    2 scoop Purple Wraath - Esse ou muda pra qual?


    •Pós Treino Líquido – 20:40h Carbo Proteina Calorias Gordura
    50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g
    32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000
    Vitamina C
    500g Colágeno

    Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g


    •Jantar (Pós Sólido) – 21:40h Carbo Proteina Calorias Gordura
    200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
    150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
    100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g - Mudar, não rola kk' pensei em Ervilha em lata pois amo mas se não tiver os mesmos nutrientes pode falar outro.
    Salada a vontade
    Centrum


    Total 66g 53g 559kcal 6g


    •Ceia – 23:50 Carbo Proteina Calorias Gordura
    28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g
    Hipercalorico 8000 ou alguma coisa pois acho que só o albumina é pouco kk'

    Total 1g 22g 108kcal 0g




    Carbo Proteina Calorias Gordura
    Total Dieta - 524,7g 216g 3671kcal 63,4g

    Dieta De Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Vlw brother vc fez oq eu estava esperando uma corrigida na minha dieta kk' vou seguir ela brother conforme você disse, vlws mesmo se tiver mais alguma coisa pra mudar só avisar, agora vou pesquisar os whey qual o melhor pra usar dps ja q vc falou q agr n precisa, pelo q sei o gold standard e optimum são os melhores. Vlws.



    Ok então fica assim:

    •Desjejum – 08:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
    04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g
    50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g
    40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g
    01 bananas 23g 1g 89kcal 0g
    30g aveia 20g 4g 112kcal 2g
    300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g
    14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

    Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g


    •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
    250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g
    30g aveia 20g 4g 112kcal 2g
    14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

    Total 67g 16,5g 358,5kcal 2,25g


    •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
    200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
    200g feijão 42g 12g 302kcal 5g
    150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
    14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g
    Salada a vontade
    Centrum

    Total 90g 59g 869kcal 23g

    Lanche – 15h30m
    *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura
    *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura
    *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

    Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura

    •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
    250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g
    100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

    Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g



    Suplementos Pré Treino
    Banana com aveia e mel – 18:30h
    1 scoop White flood – 18:30

    Intra Treino - 19:00 as 20:00 hrs acho que ta bom treinar 1 hora, o que acham?
    2 scoop Purple Wraath


    •Pós Treino Líquido – 20:15h Carbo Proteina Calorias Gordura
    50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g
    32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g

    Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g


    •Jantar (Pós Sólido) – 21:20h Carbo Proteina Calorias Gordura
    200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
    150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
    100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g
    Salada a vontade
    Centrum


    Total 66g 53g 559kcal 6g


    •Ceia – 23:30 Carbo Proteina Calorias Gordura
    28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g
    14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g


    Total 1g 22g 231kcal 14g




    Carbo Proteina Calorias Gordura
    Total Dieta - 524,7g 216g 3794kcal 77,4g

    O que acha?

    Dieta De Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por vilsonjj

    Altura: 1,79
    Peso: 55kg
    BF: Fico devendo
    Medidas: Fico devendo também.
    Objetivo da dieta: Bulking

    Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação.
    Então para ter como base peguei a dieta do jammin e do pedroN da hipertrofia que são os caras que mais alcança o meu peso, só mudei algumas coisas tipo horario e tals, Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar no lugar dos dele ou se os dele já são ideias para mim.

    •Desjejum – 08:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
    04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g
    50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g
    40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g
    01 bananas 23g 1g 89kcal 0g
    30g aveia 20g 4g 112kcal 2g
    300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g
    14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

    Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g

    •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
    250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g
    30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

    Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g

    •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
    200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
    200g feijão 42g 12g 302kcal 5g
    150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
    14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g
    Salada a vontade
    Centrum

    Total 90g 59g 869kcal 23g

    Lanche – 15h30m
    *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura
    *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura
    *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

    Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura

    •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
    250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g
    100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

    Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g

    Suplementos Pré Treino
    Banana com aveia e mel – 18:30h
    1 scoop White flood – 18:30

    Intra Treino - 19:00 as 20:00 hrs acho que ta bom treinar 1 hora, o que acham?
    2 scoop Purple Wraath

    •Pós Treino Líquido – 20:15h Carbo Proteina Calorias Gordura
    50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g
    32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000
    COMPRAR VITAMINA C E COLAGENO DE PRODUTOS NATURAIS A GRANEL

    Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g

    •Jantar (Pós Sólido) – 21:20h Carbo Proteina Calorias Gordura
    200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
    150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
    100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g
    Salada a vontade
    Centrum

    Total 66g 53g 559kcal 6g

    •Ceia – 23:30 Carbo Proteina Calorias Gordura
    28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g
    14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

    Total 1g 22g 231kcal 14g

    Carbo Proteina Calorias Gordura
    Total Dieta - 523,7g 205g 3744kcal 77,4g

    500g de colageno

    Total Dieta - 524,7g 216g 3794kcal 77,4g

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