codex

Cara, na minha opinião seu treino está muito volumoso, 12 exercicios em um dia?
Eu acredito que a melhor solução seria você dividir esse seu treino em ABC ou ABoffCD

- Indicações de suplementos

Eu recomendo o bom e velho whey + maltho, e um suplemento que para mim foi excelente na perca de bf, aumentou vascularização e massa magra foi o N.O Xplode


- Como perder a barriga e entra em definição

Há varios artigos no forum que fala exatamente sobre isso, é só dar uma procurada que conteudo tem de sobra.


E para poder avaliar melhor seu treino, coloque mais informações como ql é a sua genética e altura.