syker

mais alguém?

alguém?

fala ae galera, bls?! fui numa nutri e a msma me passou a dieta, fiz algumas alteraçoes pra se encaixar noqe é viavel pra mim e gostaria qe avaliassem, e me ajudassem noqe fosse necessario modificar Altura:1,74 Peso:83kg BF: 18% porém a maioria localizada na barriga --' Objetivo da dieta: perder o panceps(gordura) refeiçao 1 6:00hs "shake" 200 ml bebida de soja sem açucares 103.5kcal, carb 4.65g, prot 9g 1(15g)colher de leite de coco 38kcal 30g whey growth isolado, 108kcal, prot 27g 2 fatias de pão 100 integral grão sabor, 190kcal, 7.2g prot, 34g carbo, duas colheres(60g) de cream tease, 164kcal, 3.2g prot 2 fatia de peito de peru, 30kcal, 9.3 prot, carbo (?) 1 dose suplemento manipulado refeiçao 2 9:00 hs 1(100g) maça 59 kcal 0 prot, 15 carb refeição 3 12:00 hs 2 fatias de pão 100 integral grão sabor, 190kcal, 7.2g prot, 34g carbo, duas colheres(60g) de cream tease, 164kcal, 3.2g prot 2 fatia de peito de peru, 30kcal, 9.3 prot, carbo (?) refeiçao 4 15:00 hs 100g arroz branco, 128 kcal, 28.1g carbo, 2.5g prot 100g de feijão, 74.4 kcal, 13.6 carbo, 4.8 prot. 100g de peito de frango, 159kcal, 31 g prot legumes como oqe tiver refeição 5 18:00 hs iorgute natural 170g, 126 kcal, 9.1 carbo, 6.8 proteina 60g aveia, 208kcal, 34g carbo, 8.6g prot 1 dose suplemento manipulado 18:20 Treino pós treino 30g whey growth isolado, 108kcal, 27g prot 30 g de aveia, 104 kcal, 17g carbo, 4.3g prot 21:00 hsrefeição 6 100g de peito de frango, 159kcal, 31 g prot. salada como oqe tiver! aproximadamente pelas minhas contas 2142.4 kcal, 191g de proteinas fiquei com preguiça de contar os carbos suplemento manipulado: cada dose contém: Ácido Fólico 400,0 mcg Boro 1,0 mg Cha verde 100,0 mg Cianocobalamina 3,0 mcg Cloridrato de Riboflavina 15,0 mg Cloridrato de Tiamina 10,0 mg Cobre (quelato) 1,0 mg Crisina 100,0 mg Cromo (picolinato) 50,0 mcg Piridoxina 15,0 mg Tribullus Terrestris 150,0 mg Vitamina C revestida OU Ascorbato 100,0 mg Vitamina E 10,0 UI Zinco (quelato) 20,0 mg

fala ae galera, bls?! fui numa nutri e a msma me passou a dieta, fiz algumas alteraçoes pra se encaixar noqe é viavel pra mim e gostaria qe avaliassem, e me ajudassem noqe fosse necessario modificar Altura:1,74 Peso:83kg BF: 18% porém a maioria localizada na barriga --' Objetivo da dieta: perder o panceps(gordura) refeiçao 1 "shake" 200 ml bebida de soja sem açucares 103.5kcal, carb 4.65g, prot 9g 1(15g)colher de leite de coco 38kcal 30g whey growth isolado, 108kcal, prot 27g 2 fatias de pão 100 integral grão sabor, 190kcal, 7.2g prot, 34g carbo, duas colheres(60g) de cream tease, 164kcal, 3.2g prot 2 fatia de peito de peru, 30kcal, 9.3 prot, carbo (?) 1 dose suplemento manipulado refeiçao 2 1(100g) maça 59 kcal 0 prot, 15 carb refeição 3 2 fatias de pão 100 integral grão sabor, 190kcal, 7.2g prot, 34g carbo, duas colheres(60g) de cream tease, 164kcal, 3.2g prot 2 fatia de peito de peru, 30kcal, 9.3 prot, carbo (?) refeiçao 4 100g arroz branco, 128 kcal, 28.1g carbo, 2.5g prot 100g de feijão, 74.4 kcal, 13.6 carbo, 4.8 prot. 100g de peito de frango, 159kcal, 31 g prot legumes como oqe tiver refeição 5 iorgute natural 170g, 126 kcal, 9.1 carbo, 6.8 proteina 60g aveia, 208kcal, 34g carbo, 8.6g prot 1 dose suplemento manipulado pós treino 30g whey growth isolado, 108kcal, 27g prot 30 g de aveia, 104 kcal, 17g carbo, 4.3g prot refeição 6 100g de peito de frango, 159kcal, 31 g prot. salada como oqe tiver! aproximadamente pelas minhas contas 2142.4 kcal, 191g de proteinas fiquei com preguiça de contar os carbos suplemento manipulado: cada dose contém: Ácido Fólico 400,0 mcg Boro 1,0 mg Cha verde 100,0 mg Cianocobalamina 3,0 mcg Cloridrato de Riboflavina 15,0 mg Cloridrato de Tiamina 10,0 mg Cobre (quelato) 1,0 mg Crisina 100,0 mg Cromo (picolinato) 50,0 mcg Piridoxina 15,0 mg Tribullus Terrestris 150,0 mg Vitamina C revestida OU Ascorbato 100,0 mg Vitamina E 10,0 UI Zinco (quelato) 20,0 mg