Delcídio Neto

Aé galera, joia? Sou novo aqui no fórum e estou precisando seriamente de uma ajudinha ;/ Enfim, treino em uma academia onde os instrutores não estão nem ai para os alunos, só querem mesmo o dinheiro, porém é a única academia que eu tenho condições de pagar no momento. Andei pesquisando sobre alguns treinos e queria dicas.. Poderiam me ajudar? Tenho 20 anos, peso 70 kilos e estou malhando a 1 ano, durante esse ano consegui ganhar +- 12 kilos.. não sei se isso é bom, mas de uns tempos para cá não vejo mais nenhum resultado e está complicado treinar sem nenhuma ajuda sobre treino... Minha suplementação.. Whey : antes e depois do treino. BCAA : 2 comprimidos antes e 2 depois. Andei pesquisando e comecei a malhar 1 músculo por dia ( comecei semana passada ) ----------------------------------------------------------- Segunda: Peito Supino Reto/ 4x 12,10,8 e ultima até a falha. Supino Inclinado/ 4x 12,10,8 e ultima até a falha. Supino Declinado/ 4x 12,10,8 e ultima até a falha. Voador/ 4x 12,10,8 e ultima até a falha. Cross Over/ 4x 12,10,8 e ultima até a falha. ------------------------------------------------------------- Terça: Costas Puxada na frente com polia alta/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Puxada na frente com triangulo/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Puxada por trás: pegada aberta/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Remada (pulley baixo) sentada/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Cerrote/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Hiperextensão/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. ----------------------------------------------------------------------------- Quarta: OFF -------------------------------------------------- Quinta: Ombro/trapézio Desenvolvimento com halteres/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Elevação frontal/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Elevação lateral/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Remada alta/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Encolhimento/ 4x 8,8,8,8 ---------------------------------------------------------- Sexta: Biceps, /Triceps Biceps Rosca direta/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Rosca alternada/ 4x 12,10,8, ultima até falhar. Rosca martelo/ 4x 12,10,8 ultima até a falhar. Triceps Pulley/ 3x 12,10,8 Corda/ 3x 12,10,8 Banco/ 3x 10,10,10 ------------------------------------------------------------------------- Sábado: Penas Pra perna eu faço 6 aparelhos todos 4x 8,8,8,8 E aé oque vocês acham? dei uma estudada e montei esse treino ae.. não sei se está bom. comecei semana passada.. Precisava muito da ajuda de vocês desde já agradeço. Att: Delcídio Neto