chris5015

ok amigão vou fazer do jeito que voce falou , mais voce deu uma olhada nas fotos dos exercicios e quantidade pra cada grupo muscular acha que tá bom pra começar e quanto as repetições 3x10 ou 4x8 qual voce acha melhor tipo peguei a academia hoje e os outros aparelhos vou começar na segunda , pois não estou trabalhando então tenho tempo disponivel , mais queria começar , com um treino bom se tiver mais alguma dica agradeço muito obrigado.

amigão muito obrigado por sua ajuda , mais pelo o que eu li na sessão de treinamento , esse treinamento que ele me passou já é a,b,c,d,e , e se voce der uma olhada nas fotos , da pra executar todos , com a academia , os alteres, e os outros acessórios que ele me deu , quanto a dietá vou procurar fazer, realmente pra perna só 1 ves na semana acho que é pouco , mais tirando isso o que voce acha pra começar , pois nunca fiz , academia e estou desempregado no momento não posso pagar uma, voce acha que essa serie tá boa 3x10 e esse treino que ele passou está bom abcde , obrigado um abraço.

Amigos nunca fis academia meu primo mudou de cidade e não podia levar academia, e me deu academia , barra , alteres , tornozeleira de 3 e 2 kilos, colchonete pra abdominal, roda pra abdominal, 70 kilos de anilhas , e uma bicicleta ergometrica , e um treinamento com fotos e dias pra executalos , vou postar as fotos dos exercicos e dias pra fazer , estou desempregado então no momento não posso freguentar uma academia , tenho 1.69 , peso 67 kilos não sou gordo. gostaria dá opinião de todos sobre os exercicios , e os dias que devo executalos e as séries tipo 3x10 etc. bom vamos lá. se devo mudar ( objetivo meu ganhar mais massa muscular agradeço a todos. Segunda-Feira: 10 minutos Bicicleta , depois : 3x10, depois abdominais. Terça-Feira: 10 minutos Bicicleta, depois : 3x10. Quarta-Feira: 10 minutos de Bicicleta, depois: 3x10 , depois abdominais. Quinta-Feira: 10 minutos bicicleta, depois: 3x10. + exercicios de perna. Sexta-Feira: 10 minutos de bicicleta, depois: 3x10 , depois abdominais. Sábado e domingo descanço. Foto dá Academia: ( Meu primo me aconselhou comprar um whey prothein e tomar após o treino gostaria da opinião dos amigos.) Desculpe algum erro esse é meu primeiro post.