iago2013

Então pessoal, montei essa dieta para cutting, mai não tenho experiência com dieta, mesmo com as informações na internet é difícil, então vou postar aqui e se alguém ver alguma coisa de errado ou que possa melhorar me fala ai pode ser? Tenho 17 anos, 1.84 de altura, 89 quilos. Minha taxa metabólica basal encaixa mais em Endomorfos então é 29 x 89 = 2581 calorias - 300 de déficit diário então fica 2281 calorias diárias 6:30 .Café da manhã 2 fatias de pão integral ( 2,37 g proteína + 12,27 carboidrato = 120 kcal) 50 g de queijo branco ( 10,6g proteína + 1,8 g carbodrato = 100 kcal ) 1 copo de leite desnatado( 6 g proteína + 9,3 g carboidrato= 61 kcal) 9:30 .Lanche da manhã 3 colheres de aveia ( 4,6 g de proteína + 16 g carboidrato =107 kcal) 2 colheres de Whey Protein: (8 g proteína + 13 g carboidrato = 94,5 kcal) 11:30 .Almoço 100 g Arroz branco cozido (2,5 g proteína + 28,1 carboidrato= 128kcal) 1 colher de sopa de feijão ( 2 g proteína + 1 g carboidratos = 45 calorias) 100g peito de frango grelhado( 31,5 g proteína + 0 carboidrato = 187 kcal) 14:30 .lanche tarde 2 fatias de pão integral ( 2,37 g proteína + 12,27 carboidrato = 120 kcal) 1 copo de leite desnatado( 6 g proteína + 9,3 g carboidrato= 61 kcal) 50 g de queijo branco ( 10,6g proteína + 1,8 g carbodrato = 160 kcal ) 17:30 .Pré Treino 50 g peito de frango grelhado ( 15,7 g proteína + o carboidrato= 93 kcal) 1 copo de leite desnatado (( 6 g proteína + 9,3 g carboidrato= 61 kcal) 50g de amendoim( 1 colher e meia ): (7,5 g proteína + 2,5 g carboidratos= 133,5 kcal) 20:30 .Pós Treino 2 copos de leite desnatado (12 g proteína + 18,6 carboidrato = 122 kcal) 4 colheres de whey protein: (16 g proteína + 26 g carboidrato = 189 kcal) 3 colheres de aveia ( 4,6 g de proteína + 16 g carboidrato =107 kcal) 100g peito de frango grelhado( 31,5 g proteína + 0 carboidrato = 187 kcal) 2 claras de ovo cozidas ( 7 g proteina + 0 carboidrato = 16,5 kcal) 23:30 . última refeição 1 copo de leite desnatado (( 6 g proteína + 9,3 g carboidrato= 61 kcal) 3 colheres de aveia ( 4,6 g de proteína + 16 g carboidrato =107 kcal) qualquer coisa fala ai, vlw galera!