leo32maromba

tenho sim poeta, grandes e definidas..por isso q ñ dou mt importância. obrigado a todos pela ajuda...esse fórum é massa, mt bom.

valeu dacio.. achei um treino abc 2 vezes parecido com meu e realmente a divisão não está correta..esse LeandroTwin é sinistro..hehe. muito obrigado galera que tentou me ajudar.

pessoal, avaliem o treino por favor...está volumoso? tiro 1 exercício de cada grupo muscular ou tá bom..

tenho 32 anos, 2 anos de academia..o treino é abc(2vezes). 1, 80 - 82 kg. treino A ( peito/tríceps) sup. reto barra - 3X 12, 10, 8 sup. fly 45° - 3x 10,10,8 voador - 3x 10 crossover - 3x 8,10,12 tríceps supinado - 3x 12,10,8 tríceps pulley - 3x 10,10,8 tríceps corda - 3x 10 treino b (costas/bíceps) puxada frente - 3x 12,10,8 remada sentada - 3x 10,10,8 remada rammer - 3x 8,10,12 serrátil -3x10 rosca direta -3x 12,10,8 rosca concentrada - 3x 10,10,8 rosca alternada - 3x 10 treino c ( ombro/trapézio) desenvolvimento militar - 3x 12,10,8 elevação lateral - 3x10 elevação frontal pegada supinada - 3x10,10,8 remada em pé - 3x 12,10,8 encolhimento - 3x15 obs: tempo de treino por dia 50 á 60 min. e perna ñ tem, pq jogo bola, corro....minhas pernas já são boas..rs, minha dúvida é se está mt volumoso ou se está bom?