Cayo Roberto

Fala galera, Só pra deixar registrado, fiz a compra de uma creatina da ON 600G no HD. dia 08/04 Chegou hoje 06/05, quase um mês está num tempo rasoavel

No supplementCentral unica opção é aquele DHL de uns 40 dolares? Porque eu escolhi a opção mais barata e um amigo meu disse que é somente para entregar nos Estados unidos.

Dia 8 de abril comprei uma creatina no HD para testar o frete, estou esperando. Acabei de fechar duas compras: 1 caseina da ON no: https://www.supplementcentral.com 1 whey gold standard no https://www.samedaysupplements.com Vamos ver quanto tempo leva para chegar. Alguém tem noção de quanto tempo ta levando pra chegar desses sites e se são confiáveis?

Fala pessoal blz? Bom gostaria de pedir uma ajuda de vocês, depois de ler um pouco sobre o assunto eu montei uma dieta para mim e gostaria da opinião de vocês no que pode ser melhorado ou se estou no caminho. Tenho 22 anos, 76 kilos aproximadamente 15% de gordura corporal. 1º refeição (6:00) - 3 fatias de pao integral com pasta de amendoim integral - 300 ml de leite semidesnatado com nescau Treino (7:00) Pós-treino: Whey + dextrose+ creatina (ainda estou pesquisando umas marcas boas, aceito sugestões) 2º refeição (9:00) - Alguma fruta, geralmente banana, maçã, caqui (frutas da epoca) 3º refeição (11:00) - Mais alguma fruta também. 4º refeição? (11:30) - 1 copo de café com adocante (para enganar estomago ate o almoço) 5º Almoço (12:15) - Porção de arroz e feijao, saladas, 2 a 3 ovos cozidos (quando tem, pois almoço em restaurante), frango/peixe se não tiver pego alguma carne vermelha. 6º refeição(15:00) - Novamente alguma fruta, geralmente banana 7º refeição(17:00) - Batata doce, aproximadamente 100/150 gramas. 8º refeição (20:00, já na faculdade) - 2 fatias de pao integral light + requeijao light + queijo branco light 9º refeição (22:30) - aproximadamente 100 gramas de frango e algum outro complemento ex: polenta, mandioca, etx (pequenas porçoes) Antes de dormir costumo tomar vitamina C e 300 ml de Leite, estou pensando em acrescentar albumina/caseina (preciso pesquisar) No geral é isso, a intenção é ganhar massa e ir reduzindo gordura corporal, vou a academia 5 vezes por semana. Aceito dicas e sugestões quem puder me ajudar Obrigado. obs: Se estiver fora dos padrões do forum favor informar para que eu possa abrir um novo topico nos devidos padrões