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E agora como ficou ? Treino A1: Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x5 Treino B1: Agachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Stiff 5x5 Front Squat 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin up 4x5 Treino A2: Supino Inclinado Supino Reto c/Halteres Cross Over Desenv. c/Halteres Elevação Lateral Testa Treino B2: Agachamento Stiff Extensora+Flexora Barra Fixa Serrote Cavalinho Rosca Direta Alguem pode me ajudar nas series de high repts quando eu deveria fazer? e nas low repts eu tenho que fazer com proguessão de carga ?

Intão o treino ficaria assim A1 low repets Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 Testa 3x5 B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 5x5 Terra 5x5 Chin up 5x5 Remada Curvada 5x5 Rosca Direta 3x5 3reps não seria pouca para hipertrofia ? A2 High repets: Supino inclinado 3x12 Crucifixo inclinado 3x12 Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação lateral 3x12 Paralelas 3x12 Supino fechado 3x12 Testa 3x12 B2 High repets Agachamento 4x12 Stiff 4x15 Barra fixa Remada Curvada 4x12 Rosca direta 3x12 Leg express 45 Citar Citação Múltipla Editar DENUNCIAR

E se eu tirar o supino fechado ?

A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado 5x5 Supino Reto 5x5 Supino Fechado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Testa 5x5 B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 5x5 Terra 5x5 Barra fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Rosca Direta 5x5 A2 High repets: Supino inclinado 3x12 Crucifixo inclinado 3x12 Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação lateral 3x12 Paralelas 3x12 Supino fechado 3x12 Testa 3x12 B2 High repets Agachamento 4x12 Stiff 4x15 Pux. atrás 3x12 Remada Curvada 4x12 Rosca direta com cabos 3x12 Martelo 3x12

o unico geito de dar descanço no trapezio e treina ombro/trapz junto com costas mesmo assim teria que fazer uns exercicios isolados p/ dar descanso para o triceps

Mais assim não da descanso para o trapezio sendo que barra fixa, remada curva,levantamento terra trabalham o trapezio se você fazer trapezio e ombro no dia seguinte não tiraria o descanso do trapezio não ?

eu ja pesquisei truta, valeu ae o poblema é que minha academia não abre de sabado e não da pra fazer abc2x

Desculpa, eu não entendo muita dessa divisão mais seria A-Segunda OFF B- Quarta OFF C -Quinta ? sabado e doming off denovo ?

Abc2x Seria: A - Peito/Tríceps/Ombro = 4 + 3 + 3 = 10 Exercícios B - Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço = 4 + 2 + 3 + 2 = 11 Exercícios C - Coxa/Panturrilha/Abdômen = 5 + 2 + 3 = 10 Exercícios

Eu estava com dificuldade para desenvolver braços treinando 1x por semana ae eu fiz essa divisão ai.. avaliem ae Idade: 15 anos Peso: 76kg Altura: 1,83 Braço 37cm Treino a 7 meses Divisão: A- Costas e biceps Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Halternada B- Peito/Triceps Supino reto c/ halters Crucifixo inclinado Supino inclinado c/ barra Voador Triceps Corda Triceps coice C- Perna Cadeira Extenssora Leg express Agachamento D- Biceps Rosca Direta Rosca Halternada Rosca Scott sentado E- Ombro/trapz e triceps Desenvolvimento militar c/ barra em pé Elevação lateral no cabo Elavação frontal c/ barra Triceps Testa Supino Fechado Paralelas Series em todos os exercicios é de 4x8, Se tiver alguma serie melhor para hipertrofia ajudem ae