senamarques

Olá sou novo na musculação e gostaria de saber quais os suplementos principais que se deve tomar no inicio, depois ja de alguns meses ect. obg!

Olá.. Boa tarde! Estou começando agora na musculação vou postar minha dieta, peso, altura, objetivo tudo aqui e gostaria que vocês falassem algo sobre oque falta, se está boa. Principalmente em relação a dieta e se é necessário qualquer tipo de suplementos: BCCA,CREATINA, WHEY ect. Se sim quando? Com quantos meses de academia, sempre irei vindo aqui postar minha evolução desde o inicio. Idade: 16 Anos Altura: 1,73m Peso: 63.6kg Objetivo Hipertrofia Tipo Fisíco: Ectomorfo, apesar dos números acima. rss Dieta: Dieta: 6:00h 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 1 banana nanica 9:00h 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum 12:00h 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum 3:00h 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra 6:00h- Pré-Treino 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 8:30h 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada 10:30h 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos OBRIGADO AGUARDO A RESPOSTA DE VOCÊS HEIN RSRS....

Eai blz? Pois é como diz no título sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,73cm, 63kg. objetivo: hipertrofia...Gostaria de saber se essa dieta está boa para mim se falta algo a acrescentar ou tirar. segue a dieta.. Dieta: 6:00h 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 1 banana nanica 9:00h 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum 12:00h 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum 3:00h 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra 6:00h- Pré-Treino 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 8:30h 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada 10:30h 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos

Pois é, como diz o nome do tópico, sou iniciante na musculação ja faço há4 mesês, consegui sim um bom resultado pro que eu esperava por começar agora. Tenho 16 anos, 1,73cm ectomorfo.... Vou passar pra vcs a minha dieta e como eu estou querendo suplementar da seguinte maneira: Dieta: 6:00h 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 1 banana nanica 9:00h 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum 12:00h 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum 3:00h 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra 6:00h- Pré-Treino 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 8:30h 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada 10:30h 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos Suplementação: Optimum Gold Standard Whey Optmum Gold Standar Caseina Opti-Men Creatina Oque gostaria de saber de vcs é se está certo, se falta alguma coisa se esta exagerado...OBG

Eai blz? Tava pensando em tomar caseína, hipercalórico e whey. Mas to em duvida em questão ao horário. o whey eu tomaria após o treino que são 6:00 da tarde o hiper ao acordar, mas ai entra a dúvida que horas tomar a caseína, antes de dormir ao junto com o hiper?

Po valeu, vou pensar melhor de quando começar a suplementar. obg

Opa eai galera blz? Pois é eu sou um típico cara que quer inicar a musculação mas ñ sabe praticamente quase nade sobre os suplementos, andei pesquisando e sobre alguns suplementos ou combo para ganho de massa. Tenho 1,72 cm de altura....61 kg...lembrando que sou ectomorfo.... gostaria de saber a opnião de vocês se devo acrescentar algum ou tirar algum dos que vao ser citados abaixo como disse andei pesquisando e pensei em comprar esses produtos: Optimum Pro Complex Gainer Optimum Gold Standard Whey Creatina Universal Optimum Caseina OBG.