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Jeff Zyzz

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  1. Jeff Zyzz

    Meu Treino Atual

    Jeff Zyzz respondeu ao tópico de Jeff Zyzz em Treinamento
    Agradeço a sugestão, nesse caso então um ABC estaria correto?
  2. Jeff Zyzz

    Meu Treino Atual

    Jeff Zyzz postou um tópico em Treinamento
    Galera, peço que avaliem meu treino, se alguém tiver sugestões serão bem vindas. Como sou ectomorfo, elaborei um treino curto e intenso, Minha divisão é: A - PEITO B - DORSAL C - OMBRO E TRÍCEPS D - BÍCEPS E ANTEBRAÇO E - ABDOME, OBLÍQUO E LOMBAR F - PERNAS EXERCÍCIOS: 3 para músculo grande e 2 para músculo pequeno PEITO - CRUCIFIXO INCLINADO, CRUCIFIXO RETO, SUPINO RETO DORSAIS - PUXADA ABERTA, REMADA BAIXA POLIA, REMANDA UNILATERAL HALTER OMBROS E TRÍCEPS - ELEVAÇÃO LATERAL, ELEVAÇÃO FRONTAL, TRÍCEPS CORDA, TRÍCEPS TESTA BÍCEPS E ANTEBRAÇO - ROSCA MARTELO POLIA, ROSCA DIRETA BARRA, ROSCA INVERSA, ROSCA PUNHO, ROSCA PUNHO INVERSA PERNAS - AGACHAMENTO LIVRE, EXTENSORA, FLEXORA, PANTURRILHA EM PÉ COM PESOS

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