Breno Skater
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Agora, busarello disse:
Tem certeza da TMB?
Considerando um BF de 25% acredito que a TMB fique em 1400 e o GCD em 1900. Desta forma, EU começaria a dieta com umas 1600 calorias.
Obrigado pela atenção e sim o TMB deu um pouco mais de 1400 ai somei com o gasto calórico de atividades, como a caminhada, e multiplicando por aquela tabela de 1.2 para sedentario...1.3 exercicio leve...1.55 exercicio moderado etc. Achei que o 1.2 cai melhor no caso dela ai peguei os 1400 e multipliquei por 1.2
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1 hora atrás, busarello disse:
Edite e informe idade, peso, altura, BF / TMB e GCD estimados.
Idade: 19
Altura: 1.55
Peso: 66 Kg
TMB: 1700kcal
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Falaa galera estou montando um dieta pra minha namorada e já calculei a TMB e com a caminhada leve que fará gastará 1700 KCAL o objetivo e perca de peso, eu fiquei muito limitado em relação aos alimentos, quero abaixar um pouco o carbo mas aonde eu posso tirar? ou não devo? Como eu nunca fiz dieta para mulher e poucas para perca de peso estou perdido. Valeeu!
Idade: 19
Altura: 1.55
Peso: 66 Kg
Desjejum 7:30
Metade batata doce cozida:
1 ovo cozido:
1 copo americano de café c/ adoçante ( opcional ) 2 kcal
122 Kcal / 6G Proteína / 13G Carboidrato / 4,5G Gordura
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Lanche da manhã 10:30
1 Maçã
86 Kcal / 20G Carboidrato
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Almoço 13:00 - 13:30
Arroz: 3 colheres de sopa cheia.
Feijão: 1 concha pequena cheia (Metade de uma concha grande).
Verdura à vontade.
1 Filé de frango.
1 colher de azeite de oliva extra virgem.
1 copo americano de suco laranja.
509 Kcal / 29G Proteína / 60,5G Carboidrato / 16,5G Gordura
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Refeição 4 16:30
2 fatia pao integral.
file de frango 111 kcal o carbo.
Verduras: Alface, cenoura (opcional)
239 kcal 29,4G proteina / 19G carbo / 4,55G Gordura
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Pré - exercícios 19:30
Metade batata doce cozida.
1 banana prata.
119 Kcal / 30G Carboidrato / 1G Proteína
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Pós - exercícios e ceia 20:30
Chá Limão e gengibre
1 ovo cozido
68 Kcal / 6G Proteína
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Total
1140Kcal 71,4 Proteína / 142,5 Carboidrato / 25,5 Gordura -
na primeira refeição junto com os 300gr d batata doce manda ovos cozidos ou faz um omelete com 4 claras e 1 ovo inteiro , n eh mto interessante mandar só carb antes do treino tem q mandar uma proteína tmb !
pode até ser menos do q falei mas tenta mandar uma proteína aí , peito d peru tmb eh uma boa!
abraço !
Opa valeu! sim 300 gr batata doce + 4 claras e 1 ovo ineiro desce numa boa... eu to vendo se acho uma loja de doces para comprar as sobras de claras ai ficara bom
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Tem certeza que fez as contas direito? Acredito que vai dar mais doq 3K de calorias.E esse pré treino está grudado ao seu treino, não te dá enjoo ou moleza ir treinar de barriga cheia?
Eu fiz baseado no montador de cardápio do site emagrecer de vez e os que não consegui achar peguei de um site com um banco de dados enorme de alimentos peguei o link daqui do fórum mesmo pelo que eu li foi até um usuário daqui que montou,
até agora não senti eu sou do tipo de cara que pode comer oque for mas 20 minutos depois a fome já está voltando
mas de qualquer forma vou revisar obrigado!
Poderia por proteína na primeira refeição e se ficar mto cheio dá até pra diminuir umas gramas de batata doce e na ultima refeição poe uma gordura boa ae amendoim , castanha do pará ou akelas 2 tradicionais colheres d azeite!
E tmb acho q esse calculo das calorias ta errado da uma revisada ae!
sim sim 300 gr batata doce + suco de alguma coisa ( Beterraba, cenoura etc) ? ou tem outra opção melhor
eu não sou adepto a suplementos não tenho fé nas marcas brasileiras e por agora não tenho grana pra pegar importados, por isso estou tentando montar a dieta melhor o possivel sem suplementos e acho que num é por causa de um pó que eu não vou crescer
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Bulk para ganho de peso
Idade : 18 anos
Peso: 62 kg
Altura: 1,67 m
BF: 15%
E ai pessoal será que poderiam dar conselhos aqui ?
7:00 - Pré-Treino
400 gr Batata Doce (cozidas)
Calorias 304.00 Kal
Carboidratos 68.00 gr
Proteína 6.80 gr
Gordura Total 0.56 gr
8:00- Pós-Treino
350 ml leite integral
3 bananas
50 gr aveia
Calorias 634,47 Kal
Carboidratos 109,73 gr
Proteína 21 gr
Gordura Total 16,13 gr
10:30 Refeição 3
3 ovos inteiros cozidos
Calorias 225.00 Kal
Carboidratos 1.80 gr
Proteína 18.90 gr
Gordura Total 15.00 gr
12:30 Refeição 4
200 gr gramas arroz
200 gr gramas feijão
100 gramas macarrão
verduras alternando com ( Alface, couve flor, couve) a vontade
2 colheres azeite de oliva extra virgem
Calorias 845.00
Carboidratos 118.46
Proteína 28.27
Gordura Total 30.05
15:30 Refeição 5
200 gr batata doce
150 gr filé de frango
Calorias 305 Kcal
Carboidratos 34.00 gr
Proteína 34.45 gr
Gordura Total 3.28 g
18:30 Refeição 6
Suco de cenoura ( 4 cenouras )
2 fatias pão integral
Calorias 302 Kal
Carboidratos 61.32 gr
Proteína 10.92 gr
Gordura Total 2,76
22:00 Refeição 7
5 claras de ovos cozidas
Calorias 75 kal
Carboidratos -
Proteína 15 gr
Gordura Total -
TOTAL:
Calorias 2790,47
Carboidrato 392 gr
Proteina 134,82 gr
Gorduras 67,73 gr
Devo corrigir algo?
Estou suplementando somente com creatina e multivitaminico, tenho albumina mas prefiro cozinhar os ovos e mandar pra dentro
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Legal a dieta...até confesso que dá vontade de segui-la pois to sem ideia pra montar uma.
Corrigindo uma coisa ou outra ela fica top *-*
Acompanhando ai a dieta falo.
Obrigado, é verdade falta modificar algumas coisas mas ela em si não está difícil de seguir
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Endorfina mano, td mundo fica animado quando começa a tomar algo novo.
E vc não achou estranho a unica coisa q nao dependia do teu psicológico não ter aparecido (vasodilatação)?
Enfim, é um pre bonzinho e criativo, mas não é tudo isso não.
Concordo plenamente, mas minhas veias já são bem dilatadas e na hora do treino não mudou visivelmente mas continuarei por mais 1 semana ai sim poderei tirar uma conclusão certa
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Eu ja usei esse pré,a vasodilataçao era legal, mas nao sei se era decorrente do treino mesmo ou do pre em si, eu tb só fui sentir os efeitos dps d 1 semana usando(fora q achei gostoso kk).
sim sim, vou continuar usando entre 1 e 2 semanas para concluir
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90% placebo
Pode ter até sido mas o corpo ficou fervendo pra puxar ferro não foi imaginação eu senti na pele
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Pessoal ontem lendo um tópico daqui do fórum que falava sobre um pré-treino caseiro, como to sem dinheiro me interessei em testar
se trata de PIMENTA + CHOCOLATE comprei hoje e preparei como dizia a tal receita:
3 pimentas(dedo de moça) e uma barra de chocolate 170gr testei hoje e vim relatar pra quem ainda está com duvida
Notas de 1 a 10 para hoje :
Força nota 10: Senti uma força a mais,cheguei ligado na academia, TAVA BUFANDO KKK' corpo fervendo( acho que foi a pimenta )
Cansaço nota 10 : Não me cansei hora nenhuma, aumentei um pouco a carga e falhei nas ultimas repetições foi uma dor prazerosa
Dilatação nota 0 : Ai o pré-treino caseiro falhou não vi dilatação visto que meu bf é baixo e naturalmente já tenho uma dilatação excelente
Obs: o efeito não durou muito depois de 20 30 minutos de treino, meu corpo que estava fervendo e aquele gás que senti não sentia mais
Bem foi isso por hoje...
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Posso colocar ja a farinha de amendoin pronta no lugar do amendoin em si... pq aqui é mais facil encontrar ja a farinha do q o amendoin.fiz
Fiz com a farinha mesmo pronta não tem problema nenhum não é até mais pratico
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A dieta está boa em proteína e calorias, porém o carboidrato está muito alto (7.8g/kg, deveria ser em torno de 6g/kg) e a gordura BOA muito baixa (0.75g/kg, deveria ser 1g a 1.1g/kg) troque carboidrato por gordura, procurando manter aproximadamente a mesma proporção de calorias e chegar o mais próximo do que citei como correto. Priorize ingestão de gordura boa (pelo menos 12g) na ultima refeição antes de dormir, pois a mesma ajuda na ação do GH.
Azeite de oliva com brócolis anoite ?obrigado , eu também achei muito carboidrato vou modificar algo para abaixar
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pelo meu shape atual da pra ir levando com essa dieta ?
http://img826.imageshack.us/img826/2492/dsc0001534.jpg
Corpo atual :/
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salve .
então . tenho quase o mesmo peso que você, 58kg , a minha dieta deu aproximadamente 3200kcal.
uma dica pra você é colocar um multivitaminico na qual tem um papel muito importante na hipertrofia. tenta aumentar ai as calorias, seu objetivo deve ser bulking né
Obrigado vou tentar colocar na dieta
Achei q esta bom sim, inclusive as kcals
@Paulinho como que alguem de 58kg precisa consumir mais que 3200kcal pra bulk?? carai hahaha
Obrigado
gordura pode por em 1gr/kg corporal .
Posso adicionar azeite de oliva no almoço
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Posso tirar metade do toddy e colocar 500 gr de granola ? será que melhoraria esse hiper ?
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Pessoal decidi parar com a preguiça e realmente montar uma dieta pra mim, pesquisando
tentei montar o melhor para mim...
18 anos
1,67 m
64 kilos
bf : 16 %
Consumo calorias diarias : 2400 a 2500 kal
ME AJUDEM AI POR VAVOR !
TOTAL
Carbo: 499,65 gr
Proteina: 179,13 gr
Gordura: 48,5 gr
Calorias: 2983 kal
Refeição 1 ( DESJEJUM)
Hiper-calórico ( Leandro Twin ) + 300 ml leite integral + 1 banana
Carbo: 112.4 gr
Proteina: 40.60 gr
Gordura: 16.80 gr
Calorias: 753 kal
Refeição 2 ( PRÉ-TREINO )
200 gr Batata doce ( cozida ) + 1 banana
Carbo: 56 gr
Proteina: 4.4 gr
Gordura: 0.8 gr
Calorias: 242 kal
Refeição 3 ( PÓS-TREINO )
130 gr Filezinho de frango
Carbo: 0
Proteina: 31
Gordura: 1.3 gr
Calorias: 125 kal
Refeição 4 ( ALMOÇO )
200 gr arroz, 200 gr feijão, 100 gr batata doce (cozida) 100 gr macarrão integral
Carbo: 172.15 gr
Proteina: 23.53 gr
Calorias: 609.8 gr
Refeição 5 (LANCHE DA TARDE )
300 ml Leite integral, 50 gr Aveia + 50 gr granola
Carbo: 46 gr
Proteina: 15.4 gr
Gordura: 12.8 gr
Calorias: 360 kal
Refeição 6
Hiper-calórico ( Leandro Twin ) + 300 ml leite integral + 1 banana
Carbo: 112.4 gr
Proteina: 40.60 gr
Gordura: 16.80 gr
Calorias: 753 kal
Refeição 7 ( CEIA )
30 gr albumina
Carbo: 0,7
Proteina: 23,6 gr
Gordura: 0
Calorias: 51 kal
TOTAL
Carbo: 499,65 gr
Proteina: 179,13 gr
Gordura: 48,5 gr
Calorias: 2983 kal -
Mano, perguntar para vendedor? Serio que vc é tão ingenuo assim?
A unica função do vendedor é vender!
A unica forma de vc saber é mandando fazer analise em lab...
Não confio por isso mesmo que não comprei de cara preferi preguntar aqui no forum primeiro
Mas tá de boa mano valeu ai pelas dicas
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Cara a tabela é boa...
O problema é saber se realmente tem essa quantidade de proteina que diz e tbm se realmente é puro whey e não tem soja misturado por exemplo...
Sim eu perguntei ele se e só whey, ele disse que sim, não tem proteína de soja no meio
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Não comprei preferi vim no fórum e tirar as duvidas
preço 70,00 reais
1 'scoop'
fiz a conta da pra 1 mês e meio
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Galera depois de muita pesquisa de qual whey comprar decidi comprar o whey da ON......
chegando na loja de suplemento o vendedor me apresentou o whey da núcleo labs esse http://www.nucleolabs.com.br/wpc.html
disse que era muito bom e tals que pra mim já era o suficiente porque estou começando
preço bom
duração boa
só que nunca ouvi falar desse whey :s e aqui no forum pesquisando não achei nenhum relato
o vendedor disse que não é muito conhecido porque ele e lançamento
pergunta:
Vale apena compra-lo?
Avaliação agradeço desde já!
em Dieta e suplementação
Postado
Mas beleza ajudou bastante e para uma dieta de perca de peso 2g de carboidrato por cada Kg é razoavel? ou muito?
Opa valeu! Sim eu estou pensando como fazer isso da melhor maneira