Vinicius Augusto

malho a 2 meses e meu instrutor nao quis de forma alguma me passar um treino abc pq ele fala que eu to pulando etapa !!! é o tipico instrutor ze ruela que vcs devem bem conhecer, ele é ignorante e pensa que eu tenho que fazer 10 repetiçoes pra promover hipertrofia enquanto eu poderia fazer 8 com mais peso, entaum é o seguinte queria uma dica de treino abc com o nome dos exercicios, pra iniciantes, so malho a 2 meses

nao eu sei exatamente quais sao, um é o rosca scott, o outro rosca concentrada, o outro nao me lembro o nome mas é um que puxamos em pé de baixo pra cima com os dois braços com placas ou barras de 5kg cada uma descobri o de costas...é o pulley, na primeira ficha de 2 meses ele pediu pra fazer pulley pra frente, e agora na segunda ficha so tem o pulley frente e tras, mas ele pede pra fazer tipo 1 rep pra frente e 1 rep pra traz na msm serie, so isso ta bom? pq tipo é só esse e mais nenhum outro pra costas

entaum pra peito eu deveria fazer supino inclinado tb? pra costas so tem 2, ta bom so 2 msm?

nao sao os 3 pra biceps que acho leve porque nem comecei ainda mas acho que suportaria 3 pra cada musculo mas ele vai passar so 2 se o instrutor nao quiser me ensinar eu peço algum amigo mais experiente pra me passar

e o unico supino que fazemos é o reto nesse AB, o inclinado so daqui mais 2 meses, o outro alem do supino que fazemos é aquele de fazer numa maquina, abrindo e fechando os braços

exatamente, dpois de 2 meses passa pra AB e dpois de 2 meses no AB muda pra ABC so que com 2 exercicios pra cada musculo, so pra biceps que ele passa 3, e trapezio 1 so, acho isso leve demais

comecei a malhar e em 2 meses consegui ganhos com o treinamento que fazia que é um exercicio para cada musculo, assim eu treinava todas as partes do corpo todo dia mas com apenas um exercicio, agora dpois desses 2 meses o instrutor vai me passar um AB com 2 exercicios para cada musculo por dia, queria saber...isso é o certo ? ou eu deveria fazer um ABC com no minimo 3 exercicios para cada musculo? LEMBRANDO QUE sou um iniciante e tenho somente 2 meses de treino

comecei a malhar e agora depois de 2 meses fiz uma reavaliaçao para tirar medidas e BF, ganhei 5kg...eu ganhei medida em tudo mas meu bf aumentou de 8 pra 10 e queria uma dica pra manter ou diminuir o BF sem perder massa magra, minha alimentaçao é RUIM e vou melhorar isso mas queria mostrar aqui em uma lista e pedir dicas a vcs eu tenho 1,78 / 65kg / idade:21 / BF:10 1° café da manha: 2 paes frances+café e dpois albumina 2° dpois de 3 hrs 2 paes+café 3°almoço: arroz+feijao+bife contrafile+salada,legumes ou macarrao 4°pré treino: 1 pao dpois 3 bananas+50g whey protein 5°pós treino: whei protein+malto+creatina 6°jantar:arroz+feijao+bife alcatra+salada ou legumes, ou macarrao depende do que fizerem aqui no dia 7°ultima refeiçao antes de dormir: ou como ovos, ou mando albumina minha alimentaçao ta muito ferrada eu sei, e por isso estou aqui para pedir dicas de algo pratico pra substituir o pao frances e diminuir o BF ou manter, porque é complicado, nao tem como eu fazer um shake no trabalho kkkkkkkkkkkk

posso fazer desse shake um pré-treino ou nao importa o horario de tomar?

muita comida? dica pessima...porque o problema nao é falta de comida, o problema é separar rigorosamente o que eu vou comer, ou seja, fazer dieta, por exemplo, aki tem tantos de ovo,carne vermelha,leite,queijo,pao,batata-doce,peito de frango, e TODOS DAKI COMEM TUDO ISSO DAI ACABA E FICA ALGUM TEMPO SEM COMPRAR ALGUM DESSES ALIMENTOS, dai por exemplo, falta batata doce e peito de frango e fica alguns dias sem comprar dai eu to fugindo da dieta, ai fica foda porque eu nao tenho tempo de separar como se fosse dieta, eu vou pro treino logo que saio do trabalho, como eu vou comer batata-doce e peito de frango no trabalho?????????? como eu vou ficar comendo proteinas no trabalho?????nem todo mundo tem como separar o que ta comendo toda hora

em momento nenhum eu disse que nao estou crescendo...comecei malhar a 2 semanas e percebo sim uma melhora fisica pequena, so que procuro sempre pesquisar a respeito das coisas pra atingir minha meta com perfeiçao porque eu sou iniciante e sei que é trabalhoso crescer so em musculos kkkkk em momento nenhum eu disse que nao estou crescendo...comecei malhar a 2 semanas e percebo sim uma melhora fisica pequena, so que procuro sempre pesquisar a respeito das coisas pra atingir minha meta com perfeiçao porque eu sou iniciante e sei que é trabalhoso crescer so em musculos kkkkk aff minha net ta ruim postei a msm coisa 2 vezes kkkkkk

entaum acho que seria uma boa ideia consumir um pouco mais de calorias e continuar suplementando, estou certo?

meu café da manha,tarde e noite costuma ter sempre ovos,leite,pao,queijo, e almoço sempre tem carne vermelha,frango,saladas,legumes

eu acho que me alimento bem, como bastante proteina e carboidratos, e nao como doces,refrigerantes,salgados nunca, acho que sou magro por isso, eu sou aquele magro que nao come nenhuma porcaria

tenho 20 anos 1,78 de altura e peso 60 kg e queria saber o que seria melhor no meu caso, wheyprotein+malto ou hipecalorico? comecei a malhar a 2 semanas tomando whey+malto+cratina e é o que vou tomar o resto do mes, eu espero pra ver se vou ter resultados antes de mudar de suplementaçao ou no meu caso os hipercaloricos iriam ajudar mais?

eu tenho 20 anos 1,78 de altura e peso 60 kg, comecei a treinar na academia estou a 2 semanas, mudei muito meus habitos de comer e estou tomando maltodextrina+wheyprotein+creatina, e pra estabelecer uma meta preciso que me digam em quanto tempo da pra alguem ganhar 10 kg de massa muscular sem muita gordura? considerando tambem que eu sou magro desde sempre, se tenho genetica boa nao sei, so sei que desde pequeno jogo futebol