berenstein

Boa noite gente, Estive dando uma lida no StrongLift e achei bem interessante, mas tenho 2 duvidas: 1) No excel do StrongLift tem pra voce colocar seu peso e quantas repeticoes, dai ele vai dar o seu peso inicial e o 5RM, mas eu nao sei o que significa esse 5RM, que geralmente é muito superior ao peso inicial, e eu nao sei se voce deve colocar o peso total de cada exercicio ou o peso individual. 2) Na parte onde mostra a progressao do seu treino, vai aumentando de 2,5kg, ou seja, 5kg em 1 semana! E eu nao sei se seria 5kg de cada lado ou no total. Por exemplo: Meu peso total no supino é 50kg e ele pede pra comecar com peso inicial de 30kg, depois aumenta pra 32,5kg e depois 35kg, queria saber se seria dividido por 2 ou no total, porque acho que aumentar 5kg de cada lado em 1 semana é muito, mas dividir esse peso por 2 é pouco tambem.