PedroHumberto

Se a sua dieta estiver com as proteínas adequadas (2g/ Kg), não vejo a mínima necessidade de BCAA.
Tomaria no pós whey, creatina + algum carbo de alto IG, como malto ou outro qq.
Suplementaria tb com um multi (pra garantir hahaha) + óleo de peixe 3 a 5g.
Acho que deveria interromper a dieta pra perda de peso e começar uma pra ganhar um pouco de músculo (bulking leve). Faça por uns 6 meses isso. Depois volte à dieta de perda de peso que chegará em seus objetivos.
Por que interromper a perda de peso agora? Devido a vc estar há muito tempo fazendo isso, o que deve ter desacelerado o seu metabolismo, dificultando a progressão.




ps. Parabéns pelos resultados!

Como citado, primeiro um depois o outro. Perde primeiro, quando estiver com pelo menos 12% de gordura (de preferência 10%), aí vc parte pro Bulking pra ganhar músculo.

Treino a 8 anos, tenho as mesmas medidas que vc, e os mesmos objetivos (só que emagreci de 132kg e tenho 35 anos). Eu diria pra tirar essa margarina e por um cottage, ou requeijão light, ou pasta de ricota light de manhã, e não tome a granola OU o pão... mande os dois.

Adicione uma frutinha pra ajudar a digestão, e duas fatias de queijo (mussarela magra) ou de frios (peru ou presunto magro) nesse pão.

Leve algo pra comer na facul... uma barrinha de cereal com umas 70 calorias e mais de 3g de fibras, ou uma maçã.

Põe meia à uma concha de feijão nesse arroz do almoço (fonte de proteína), e tempere com meia colher de sopa de azeite sua salada (= gordura boa = testosterona e menos colesterol). Manere os legumes (duas colheres de sopa). Põe uma fatia de abacaxi ou outro cítico pra quebrar esse monte de frango, e pode fazer o mesmo após a janta.

Come umas duas bolachas agua e sal, cream cracker ou outra farinha branca meia hora antes de treinar, e pode tomar um termogênico (uns 400mg de cafeína já dá, ou pelo menos toma um café preto grande).

A cada 15 minutos de treino, se repese e preencha todo peso que perdeu treinando bebendo água. Se for fazer aeróbico, leve uma garrafinha e vá bebendo durante, a cada 10 minutos umas boas goladas. Isso ajuda a diminuir a perda de músculo.

Esse whey, realmente só tome após treino, senão, pode economizar um pouco e mandar uma albumininha com uma colher de aveia, talvez com um adoçante (sucralose melhor) pra ajudar, e mais um cítrico pra digerir (mexerica, laranja, carambola)

Uma meia hora antes de dormir, mande um meio abacate com mais uma colher de aveia e adoçante. Se tiver, uma canelinha em pó tb, que é termogênica (abacate = gordura boa = testosterona = melhor manutenção e crescimento muscular durante o sono).

No futebol, se hidrate bem nos intervalos, senão vai fritar músculo com o tempo. No intervalo entre os tempo, come uma fruta (maça, pera, pessego), e pode tomar Whey depois do jogo normalmente.


Nessa dica, vc vai perder 1kg por semana sólidos, sem catabolizar muito.

Outra dica é que vc não precisa se matar de frango nem se poupar da gema do ovo.

Até dois ovos por dia não oferecem perigo ao colesterol, aliás, a gema tem umas vitaminas ótimas. Eu trocaria as claras q vc come por um ovo cozido, mas vai de gosto.

O frango, vc tem várias alternativas. Um peito de frango = 3-4 fatias de peito de peru = 1 filé de alcatra sem gordura = 1 porção de patinho de carne moida = 2 porções de peixe magro.... dá pra variar e ser mais feliz =oP

E pingue um limãozinho nas carnes pra ajudar a quebrar a proteína e pegar mais vitamina C!

Como foi comentado, uma coisa de cada vez.
Nesse café da manhã eu mandaria, junto ao pão integral, umas 2 ou 3 fatias de peito de frango c/ queijo ricota.
Também encaixaria mais alguma refeição no seu dia, pelo que notei é café da manhã almoço e janta apenas?
Enfim, dicas que eu poderia te dar p/ perder mais gordura(NÃO SEI o que pode ou não c/ essa tua questão da epilepsia, isso é contigo)
- Aeróbicos em jejum c/ baixa intensidade(se fores fazer dê uma pesquisada p ver artigos mais completos sobre)
- Caso vá fazer aeróbicos em outro horário, fazer uma corrida c/ "tiros", por exemplo, 5min em velocidade média e 1min em máxima. Depois volta p média e segue o "ciclo".
- Um bom combo de auxilio seria efedrina+cafeína+aspirina, mas esse tenho quase certeza que não vais poder pelo que falaste.
E é basicamente isso, certifica que queime mais kcal do que ingiras e pronto, treine pesado e descanse bem.
E parabéns pelo avanço durante esse tempo.