bruno.frizzo

me diga o padrão intão, desculpe minha ignorância mas sou novo no forum ! abs

Idade: 23 Altura: 1,83 Peso: 86,5 Objetivo do treino: hipertrofia ABC Treino novo que começo a semana que vem, montei ele e reformulei o que eu estava fazendo, realizando diversas alterações. Peço que comentem e avaliam por favor meus caros obs: treino de ombro está dividodo por partes Abraços Marombeiros A : PEITO/OMBRO/TRICEPS Séries/Repetições Supino Reto 4x 8,8,10,10 fly inclinado.(pg.neutra) 4x 8,8,10,10 cross over (pg.neutra) 3x 7 crucifixo máq 3x 7 desenvolv.frente(smith) 4x 8,8,10,10 elevação.frontal (Bar. Martel.) 3x 7 tríceps francês (Bar. Martel.) 4x 8,8,10,10 fracês unilateral (dumbell) 3x 10 triceps polia alta (Bar.V) 3x 7 Abd. Superior (Peso à frente) 4x25,25,12,12 B: COSTAS/OMBRO/BICEPS Séries/Repetições Barra Fixa (pegada neutra) 4x 8,8,10,10 Pulley Frent. Aberto 4x 8,8,10,10 Pulley Frent. Unilateral 3x7 Remada Baixa Unilateral 3x7 Post. Ombro (Simultâneo) 4x 8,8,10,10 Post. Máquina 3x7 Rosca Scott Maquina 4x 8,8,10,10 Rosca Direta (na rem. Baixa) 3x10 Rosca Simultânea 45º (Cotov. Elev.) 3x7 Abd.inferior (elev.de quadril) joelhos flexionados 4x25,25,10,10 C: PARTE FINAL OMBRO + PERNAS Séries/Repetições Remada alta(bar. Reta) 4X8,8,10,10 elevaç.lateral, polia (unil.) 4x7 extensora 4X8,8,10,10 leg press máq (unil) 4x10 agachamento smith 4x7 flexora horizontal 4X8,8,10,10 cadeira flexora 4x10 adução 3x 8,10,12 abdução 3x 8,10,12 panturrilha máq 4x 20,15,12,10 panturrilha solear 4x 20,15,12,10 Abdominal, não realizar esse dia.

dicas intao hahahahaha, nao acho que o treino de peito e costas esteja volumoso sendo grupos musculares grandes está com 4 exs para cade porém concordo que o de braço poderia ser um pouco menos volumoso eliminando 1 ex para biceps e triceps ( os ultimos por exemplo ). aceito sugestões hahahaha !

Ae marombeiros, sou novo no forum e resovi mudar meu treino e dar uma inovada e queria a avaliação de voçes para meu treino de peito/costas e biceps/triceps apenas: Idade: 22 Altura: 1,83 Peso: 85 Objetivo do treino: hipertrofia ABC, sendo peito/costas, biceps triceps e perna e ombro. treinando de segunda a sexta ( sabado as vezes, quando acordo cedo pra treinar ombro e perna kkkkkk ) Número de repetições: 1 série com 15, 2 entre 12 e 10 e a ultima série com 8 repetições, sempre com aumento de carga Número de séries: 3 séries O treino é bi-set para os treinos de peito/costas e biceps/triceps, logo no treino de peito / costas faço por exemplo 1 série do supino reto e logo em seguida faço remada sentada barra triangulo, descanço e em seguida inicio a segunda, série assim sucessivamente. Peito/Costas 3 x Supino Reto/ Remada sentada barra triangulo 3 x Supino Inclinado/ Pulley Costas 3 x Cross Over/Remada Maquina Pegada Invertida 3 x Cruxifico Inclinado/ Barra Livre Biceps/Triceps 3 x Rosca Scott Barra W / Triceps Pulley 3 x Rosca Direta barr reta / Triceps Inverso pegada inversa 3 x Rosca Concentrada / Triceps Testa Unilateral 3 x Rosca polia Unilateral / Triceps Polia Unilateral Basicamente é isso galera, postem seus comentários e dicas ... Abs !