Márcio Roberto

Boa noite. Preciso da ajuda do pessoal mais entendido em um problema que deve ser comum. Comecei a fazer academia a pouco (tenho 1.93 e +- 73Kg, ou seja, magrão) e sei que tenho que ter uma alimentação que ajude os treinos, o problema eh que tenho o dia muito corrido e soh posso ir pra academia depois da aula, pelas 7 da noite, e dessa forma não consigo controlar a alimentação. Alguém me da uma luz? Estava pensando em algum tipo de batido q eu possa tomar no meio dia antes de sair de casa, ou levar comigo (dá uma de velho com térmica) e tomar antes e depois da academia ou algo assim. Se algo assim for possível, o que deveria ter na receita do batido (mesmo que seja ruim de doer)? Desde jah, obrigado pela ajuda...