jessykinha

oi sou muito magrinha peso 48 kl e 1:67 de altura,fiz 3 anos d akdemia alternados com dança e nunk consegui criar massa so definir,todos dizem q estou bem mass eu não acho ja tomei hormonios e nada to desesperada jah fiz varios exames e não acharam nada,graças a Deus mas tbm ninguém sabe pq não engordo toda minha familia é forte so eu q não consigo Objetivo: massa magra tipo um 5 kl,o mais rapido possivel

Ola pessoal estou com algumas duvidas: manha 4:30: whey, depois cafe da manha 8:30: lanche natural almoço 12:30:,arroz,salada,batata ou bife 16:00: o msm do almoço pre treino 17:00: 2 bcaa+NO "insane" pos treino 18:00: whey+2bcaa janta 21:00: salada e batata antes de dormir 22:00 : albumina+dextrose duvidas: se esta certo os suplementos,de manha,pré e pós,e na hr d dormir? se devo colocar mais alguma suplementação? Objetivo: hipertrofia obrigada