ajudaa

to sem suplementos , dai pensei em aveia ou arroz branco no pos ?

tava pensando em colocar aveia no pós-treino e tirava a batata doce oque achas?

on

atualizado

ninguém?.

ninguém?.

o figado e a galinha como grelhado.. peso antes e depois frito ou grelho.

ow galera ajuda ai! to querendo começar segunda feira, qualquer critica e bem vinda. Idade: 18 altura: 1,77 peso; 100 bf: 25% objetivo=cutting pré-treino kcal carboidrato proteinas gordura 100g batata doce 125kcal 28g 2g 1g 200g banana 178kcal 46g 2g 0g 150 ovos 235kccal 1,5g 19g 18g pós-treino 50g prot. radical 164kcal 12,5g 26g 1g 100g batata doce 125kcal 28g 2g 1g almoço 50g lentil 243.6kcal 41g 18g 0,7g 200g fig. de boi frito 260kcal 0g 40g 12g 26ml azeite 215kcal 0g 0g 24g lanche 150 batata doce 187kcal 42g 3g 1,5g 200g fig. de boi frito 260kcal 40g 12g jantar 100g peito de frango 149kcal 0g 21g 7g 26ml azeite 215kcal 0g 0g 24g total 2359,2kcal carbo=200 proteinas=175 gordura=102 aew galera da uma olha na dieta , vê onde posso melhorar , se tem algum alimento errado. e desde já obrigado.