Skyone

Bom é isso ai então...só pra finalizar, eu já tinha até achado isso mas n estou encontrando mais kkk...qual melhor horário pra ingerir a creatina em dayoff ?

Entendi...realmente tenho que ver se consigo manter uma boa quantidade de proteinas em dayoff...tava pensando só em usar a caseina, que vou tomar com o leite no café da manhã... o whey iria deixar somente pro pós treino mesmo... Quanto aos Bcaas e Vitamina C, é importante manter ele todos os dias também ? ou não ?

Fala galera. Depois de 2 anos sem treinar, finalmente estou voltando na ativa. Procurei no forum achei várias coisas, mas nada específico ao meu caso, portanto me desculpem se já tiver um assunto semelhante. É o seguinte, a minha suplementação que eu defini vai ser a seguinte, Vitamina C em jujum logo na manhã, Caseina acompanhando o café da manhã, Bcaa´s e Cafeína antes do treino, Whey (whey na optimum, complementando o restante dos bcaa)+Creatina+Dextrosa no pós treino. Basicamente é isso minha suplementação. A questão é que não sei bem quais desses suplementos devo manter mesmo dos dayoff, com exceção da Creatina que já sei que deve ser tomado 5g todos dias, o resto eu não tenho muita ideia. É isso ai.