axof

Caiooo! > 10:00 - eu poderia colocar que alimento ai? 15:00 - que proteina magra? Eu to meio limitado de suplementos, whey só depois do treino e albumina de noite

Vou fazer Vou adicionar mais proteínas e distribuir melhor nos horários. Vou aderir a ideia das claras pela manhã Vou aumentar as proteínas, e carboidrato mantenho o que estou ingerindo? Vlw pela força galera.

De manha eu como o peito de peru ou de frango quando tem, e o queijo. O que posso comer mais? Sem problemas, to ligado que to gordo...

Blz

Meu treino ta pesado, alguma dica pra melhorar? EDIT: em relação a alimentação, aeróbico, ou outra coisa.

> misterio https://i.imgur.com/Ju6K8dX.jpg > lucas, minha intenção com a Oxandrolona é perder gordura

Eae galera do Hipertrofia, tudo certo? Queria em fazer um ciclo de Oxandrolona, esse AE exatamente por ter menos colaterais em relação aos outros esteroides e também por ser mais fraco de certa maneira. Treino faz quase 1 ano já, senti uma mudança ótima no meu corpo desde então. Não conseguia fazer 1 flexão correta sequer, agora meu máximo é mais ou menos 20. Se a galera puder me dar sugestões se devo ou não fazer o ciclo, se devo esperar mais um pouco e essas coisas. As medidas e informações Idade: 19 anos Peso: 93kg BF: 19% Altura: 185cm Observações: - Tenho bastante força nas pernas e elas não são finas (ando de bicicleta desde muito novo), acredito não ser ectomorfo, só fui bem magro quando pequeno. - Até eu mudar de treino fazia Levantamento Terra, conseguia fazer 4 series 12, 10, 8, 6 com 25, 30, 35 e 40kg de cada lado. Alimentação 7:30 - Pao integral com queijo cottage, peito de peru|frango, suco de laranja sem açucar 10:00 - 2 bananas 12:30 - Peito de frango, brocolis e/ou cenoura, arroz integral e alface 15:00 - Alguma fruta com aveia, ou as vezes um amendoim 17:00 - Lanche natural de peito de peru, alface, cenoura, queijo e maionese. 18:30 - Treino 19:30 - Whey + Dextrose 20:30 - Peito de frango, brocolis e/ou cenoura, arroz integral(nesse horário eu como menos ou nem como) e alface (Igual almoço) 22:30/23:00 - Água, Albumina, 1 banana e aveia. Mais observações - Período da manhã eu trabalho e de tarde estudo, as vezes fica meio dificil fazer 2 refeições entre 14:00 e 18:00 - Faço aeróbico em jejum uma vez na semana antes de ir trabalhar (HIIT corrida por +- 20 minutos na segunda-feira). - Treino 1 grupo muscular por dia na seguinte ordem: Peito, costa, perna, braço e ombro. - Tento dormir sempre antes da meia noite. Dúvidas ae, só perguntar. Valeu pessoal.