ByDugaich

Perfeito Dacio! Muito obrigado pela ajuda. Sobre abdominal não ajudar a perder gordura, eu sei disso, sei que o que faz perder gordura é dieta. Acredito que não tenho mais nenhuma dúvida, fui totalmente sanado. Muito obrigado Gabriel138 e Dacio! A ajuda de vocês dois foram essenciais para mim, me ajudaram imensamente. - Observação: Os post's que não deu para curtir ainda, eu irei curtir amanhã. Infelizmente atingi meu limite diário.

Perfeito Dacio! Não poderia pedir melhor explicação sobre o treino. - Só me resta uma dúvida mesmo: Abdominal, uma vez na semana ou 3x? Quero tentar definir o abdômen o mais rápido possível, pois com exercícios eu perco gordura rapidamente.

Não é que eu prefiro ABC2x, é que foi o treino que me foi passado... Por isso perguntei se devia seguir nele ou alterar, mas pelo visto, é melhor eu seguir nele mesmo. Gostei pra car...valho do treino que você montou para mim. Só queria tirar algumas dúvidas, visto que como eu disse, sou leigo... - A1: O que significa RDL e Afundo? - B: Military press em português, qual exercício seria? - C: Eu ainda não tenho força suficiente para fazer barra fixa e nem tenho parceiro de treino para me ajudar a fazer... O que seria Pull-Up? Devo trocar a barra fixa ou consigo fazer o Pull-Up sem a ajuda de parceiro de treino? O que seria Chin-Ups também? Abdominal devo malhar apenas 1x na semana ou 3x na semana não seria melhor? Sobre o A2, pelo o que eu entendi neste dia muda apenas três exercícios... Muda apenas o A2 e o "B e C" continuam os mesmos normalmente? Peço perdão pela burrice aí, mas como eu disse, sou leigo... Obrigado pela ajuda Dacio, tá me ajudando pra car...valho mesmo!

Dacio, super obrigado pela resposta! Você foi muito completo em tudo o que disse, muito obrigado mesmo, ajudou bastante! Se não for pedir demais, você ou o Gabriel138 aceitariam montar uma rotina de treino completa para mim? Uma que vocês recomendam, com aparelhos, séries, repetições e etc. Lembrando que eu quero volume/inchar/ganhar massa muscular. Este é um pedido humilde, caso não aceitem, entendo numa boa porque não é a obrigação de vocês, vocês já me ajudaram bastante com as respostas, o resto agora cabe a mim. Estou quase que com a minha dúvida sanada, o que me resta saber agora é sobre o treino completo se você ou o Gabriel138 aceitariam montar um para mim, visando tudo o que eu falei... Sobre dieta, suplementação, bater a meta diária de proteínas e tudo mais eu já entendo... Caso não aceitem, procurarei montar um treino e posto aqui para receber a aprovação de vocês. Mais uma vez, obrigado pela grande ajuda Dacio! Você e o Gabriel138 me ajudaram muito!

Muito obrigado Gabriel138! Então não estou fazendo besteira com essa rotina... A divisão do treino, você me recomenda manter a mesma, alterar para a que você falou ou varia ao meu gosto? Eu li em alguns artigos também que é bom revezar os aparelhos, os exercícios, para o corpo não se acostumar sempre com um só e cair na rotina... Estava pensando em fazer de segunda a quarta determinados exercícios e quinta a sábado outros exercícios. É uma boa? Ou eu devo me manter nos mesmos aparelhos e não variar?

Olá galera da maromba! Primeiramente gostaria de avisar que sou novo no fórum e leigo sobre musculação, não totalmente leigo, mas bastante... Antes de mais nada, se o tópico estiver na área errada, eu peço perdão, peço que movam para a área correta, mas não achei a correta infelizmente. Eu gostaria de pedir a ajuda de vocês sobre qual rotina de treino é a melhor para mim, irei passar as medidas que eu sei que tenho e logo em seguida irei passar a minha rotina de treino atual. - Idade: 16 Anos. - Altura: 1.70 Metros. - Peso: 63KG's ~ 65KG's. - Braço: 28CM's. - BF: 10% ~ 15%. - Segunda-feira: Peito e tríceps. - Terça-feira: Costas, trapézio e ombros. - Quarta-feira: Bíceps, antebraço, pernas e panturrilhas. E assim repete: - Quinta-feira: Peito e tríceps. - Sexta-feira: Costas, trapézio e ombros. - Sábado: Bíceps, antebraço, pernas e panturrilhas. - Domingo eu descanso. Gostaria de saber qual rotina de treino é essa, se é "ABC2x" enfim, eu não entendo, caso possam me explicar. Estou malhando atualmente a 1 Mês, ganhei cerca de 3~5KG's desde que comecei a malhar. Gostaria de saber qual rotina de treino é essa, se ela é boa para mim ou vocês me indicam alguma outra? Peço a paciência de vocês aí, sei que deve surgir muitas dúvidas como essa e vocês devem estar de saco cheio, por isso peço paciência e quem poder responder aí de boa vontade, eu agradeço. Fiquei sabendo que a galera da maromba é unida, por isso, tamo junto aí! Obrigado desde já!